Insomnies, fatigue matinale, réveils nocturnes…Des millions de personnes souffrent chaque jour de problèmes de sommeil. Vous avez peut-être déjà testé beaucoup de solutions sans vraiment avoir trouvé le Saint-Graal. Découvrez dans cet article les bienfaits de la couverture pondérée (lestée), découvrons ensemble les avis, les bienfaits, leurs efficacités, un comparatif des meilleures couvertures pondérées, etc.
La couverture pondérée, une solution bien-être !
Selon l’INICEA, 1 français sur 3 souffrirait de problèmes de sommeil et 73 % des Français déclarent se réveiller au moins une fois par nuit.
Comme le dit l’INSERM, le sommeil, c’est la santé !. Il est alors important de prendre votre sommeil au sérieux afin de préserver votre santé mentale, émotionnelle et physique.
Les couvertures lourdes, également dites lestées ou pondérées, sont efficaces pour traiter l’insomnie, selon une étude suédoise publiée en septembre 2020 dans le Journal of Clinical Sleep Medicine.
Avec les informations ci-dessus, il est tout à fait normal que vous souhaitiez en savoir plus sur la couverture pondérée afin de peut-être vous en procurer une, vous aussi et vérifier par vous-même son efficacité. Découvrons cela ensemble dans la suite de cet article…
Qu’est-ce qu’une couverture pondérée ?
Comme son nom l’indique, les couvertures pondérées sont des couettes un peu spéciales, en effet, elles ont des poids cousus au sein même de la couverture, cela les rend donc plus lourdes que leurs cousines. Généralement, une couverture lestée doit peser 10% de votre propre poids, par exemple, si vous pesez 60 Kg une couverture de 6 Kg sera parfaite pour vous, cela parait un peu excessif, mais c’est normal, on vous explique tout…
Comment fonctionne une couverture lestée ?
Une couverture allant de 4 à 12 Kg parait vraiment inconfortable. Cependant, ce poids est réparti sur l’ensemble du corps et c’est justement lui qui va induire une détente profonde, votre corps va ainsi réagir au niveau hormonal, et de multiples bienfaits s’en découlent ensuite, c’est scientifique et prouvé, d’ailleurs voyons plus en détail de quoi il s’agit !
✅ Bienfaits
✔ Apporte confort et sécurité
On dit que les couvertures pondérées fonctionnent de la même manière qu’un emmaillotage serré qui aide les nouveau-nés à se sentir confortable et en sécurité. Cette sensation est un peu semblable à un gros câlin, vous ressentez une certaine satisfaction, une chaleur et de la sécurité.
✔ Réduit le stress et apaise l’anxiété
Une couverture lestée aide également à réguler les sentiments de stress et d’anxiété. Comme le stress et l’anxiété sont souvent la cause principale des troubles du sommeil, les avantages d’une couverture pondérée peuvent se traduire par un meilleur sommeil pour ceux qui souffrent de pensées stressantes qui induisent un déséquilibre hormonal.
✔ Améliore la qualité du sommeil
Les couvertures pondérées stimulent la pression profonde, qui favorise la production de sérotonine (hormone de l’humeur), réduit le cortisol (l’hormone du stress) et augmente les niveaux de mélatonine, l’hormone du sommeil. Cela peut contribuer à améliorer la qualité générale du sommeil de son utilisateur.
✔ Calme le système nerveux
Un système nerveux hyperactif peut avoir de nombreuses conséquences sur la santé, comme de l’anxiété, de l’hyperactivité, un rythme cardiaque plus rapide, etc. Ce qui n’est pas propice à un sommeil de qualité. En répartissant une quantité égale de poids et de pression sur le corps, les couvertures pondérées peuvent calmer la « réaction de lutte ou de fuite » et activer le système nerveux parasympathique relaxant en vue du sommeil, cela produit une sensation comparable à une méditation.
✔ Autres
Bien que de nombreuses personnes affirment avoir tiré de nombreux bénéfices en utilisant une couverture pondérée, et que certaines études affirment de leur efficacité, les problèmes de sommeil ont des causes multifactorielles. Il convient aussi d’acheter ce genre de produit avec un œil aguerrit en sachant que cela peut vous apporter de nombreux bénéfices mais que cela eut ne pas « guérir » totalement votre pathologie ou vos troubles du sommeil.
Dans tous les cas, nous vous conseillons de demander conseil à votre médecin traitant et vous rappelons qu’une couverture pondérée ne se soustrait en aucun cas à un traitement médical délivré par un professionnel de santé. Cependant, une couverture lestée peut constituer un élément efficace dans une approche thérapeutique globale.
⭐ Des avis sur la couverture pondérée
L’avis de professionnel de santé
Voici l’avis de Sabine Hoffman Psychologue publié dans cet article dont voici les grandes lignes :
« Ces couvertures peuvent déclencher un sentiment spontané de calme, en bref « tout va bien » sur le plan physique, et donc aussi psychologique. […] Nous avons désormais des couvertures thérapeutiques dans nos services.
[…] Je suis très convaincue et j’ai déjà parlé à certains patients, mais aussi à des amis psychothérapeutes, de cette merveilleuse possibilité de bien s’occuper de soi et de devenir son propre thérapeute bienveillant ! L’avantage particulier que donne l’utilisation de ces couvertures est d’apaiser sans utiliser de médicaments sédatifs, l’expérience de l’auto-efficacité est renforcée ! Merci beaucoup pour cela ! »
Voici l’avis de Michaela Gross Naturopathe en psychothérapie qui donne son avis sur les couvertures pondérées ici dont voici un résumé :
« Le rythme respiratoire se régule plus facilement pour mes patients. Mes patients se détendent beaucoup plus vite et peuvent mieux se concentrer sur leurs images intérieures. […] J’ai trouvé le poids de la couverture extrêmement agréable, la pression douce exercée par le poids de la couverture est très agréable aussi – presque apaisante. »
[…] Ma conclusion est certainement que les couvertures thérapeutiques peuvent réguler à la baisse la partie végétative et avoir un poids perçu comme très agréable. Agréable pour les patients souffrant d’anxiété ou de traumatisme qui s’endormiront plus facilement. En effet, ils ressentiront une sorte de câlin, ce qui peut avoir un effet positif sur l’hygiène du sommeil. »
Elle nous indique que la couverture pondérée est également utile en cas de prévention :
« Et à mon avis, il n’est pas nécessaire qu’il y ait un diagnostic clinique pour utiliser une couverture thérapeutique – il est également important de travailler avec elle de manière préventive ! »
L‘avis des utilisateurs
Voici un avis indépendant de Mimagusta sur la couverture pondérée gravity posté dans cet article, dont voici quelques lignes :
Elle précise qu’après une petite période d’adaptation, la couverture lui a offert de nombreux bénéfices :
« […] je n’ai pas eu d’insomnie depuis que je dors avec cette couverture […] mon endormissement était plus rapide, […] je me réveille encore dans la nuit, mais je me rendors aussitôt […]. Je dors jusqu’au matin profondément… […] Cette expérience est plus que positive pour moi ! Je garde donc ma couverture ! »
Voici l’avis d’un utilisateur pour la couette pondérée :
« Je suis bluffée. Cela fait maintenant quelques mois que je l’utilise, et je ne peux plus m’en passer. […] J’ai vécu un épisode de plusieurs jours d’affilée de chambre à 26° : je l’ai utilisée uniquement par-dessus ma housse de couette (sans la couette donc). Pas de sensation de grosse chaleur, à mon grand étonnement.
La housse en bambou est vraiment agréable, douce. La couverture est bien maintenue à l’intérieur. Pas de bruit lorsque je bouge, je ne ressens pas les billes. La couverture n’est jamais tombée de mon lit, pourtant je bouge beaucoup.
Je l’ai prise un peu plus lourde que ce qui est recommandé (7 kg, je fais 56 kg pour 1,64 m), et après quelques jours pour s’habituer, je sais que j’ai bien fait. »
Voici l’avis également un avis d’un utilisateur :
« Sommeil de plomb depuis que je l’utilise, je me sens moins stressée au levé et moi qui ai mal au dos au réveil dès que je me glisse dedans, je sens un relâchement total de tout mon corps c’est super agréable, je m’endors plus vite aussi. J’ai grandement hésité vu le prix et je ne regrette pas. La qualité du tissu y fait beaucoup aussi, j’avais mis un drap en coton pour la tester sans la salir la première fois et j’ai eu l’impression d’étouffer.
J’ai essayé sans le drap ensuite et la douceur de la housse fait que quand on bouge la couette ne « s’enroule » pas autour de moi jusqu’à me « bloquer » comme ça avait été le cas (car vu le poids, ça devient vite gênant) le pyjama et la peau glisse dessus finalement rien ne bouge ! En plus, ça garde à température idéal sans faire transpirer, ni froid non plus. […] Donc voilà tout ça pour dire : très contente de mon achat et aucun regret !
Ps : j’ai beaucoup d’insomnies depuis très longtemps, un sommeil agité, du mal à m’endormir et cette couette m’a été conseillée dans le cadre de mon suivie pour mon TDAH. »
Voici encore un autre avis parmi tant d’autre :
« Je doutais de l’efficacité des couvertures lestées. Souffrant depuis plusieurs années d’insomnies sans pouvoir y faire quelque chose et ne voulant pas prendre de somnifères, je retrouve un sommeil de qualité depuis plusieurs nuits, même si je me réveille encore parfois, les temps où je dors sont plus récupérateurs et plus longs. »
Évidemment il y a des avis plus négatifs, cependant il s’agit généralement de la qualité de la couette (répartition du poids qui a tendance à changer avec le temps) et d’autres raisons comme le SAV, la livraison, etc.) mais dans la globalité les avis sont plutôt positifs, donc c’est très rassurant.
❌ Contre-indications pour la couverture lestée
La couverture pondérée ne doit pas être utilisée par :
- Des enfants de moins de 5 ans ou de moins de 20 kg, sans la surveillance d’un adulte
- Les femmes enceintes
- Les personnes âgées souffrant de problèmes articulaires
- Les personnes souffrant d’insuffisance respiratoire
- Les personnes atteintes de diabète avancé (type 2)
- Les personnes souffrant du syndrome du pied diabétique
- Les personnes épileptiques
- Les personnes souffrant d’hypotonie importante
Comment bien choisir sa couverture pondérée ?
Le poids de la couverture
Dans l’idéal la couverture pondérée doit peser 10% de votre poids, certaines personnes auront tendance à préférer une couverture un peu plus lourde que d’après la règle des 10%, c’est à vous de voir. Voici un tableau de gravite.fr pour vous guider sur le poids de votre couverture lestée.
La répartition du poids et le remplissage
Il existe généralement 2 types de couverture pondérée, celle ou les perles sont fixes ce qui assure une répartition idéale du poids à 100%. Et celle ou les microbilles peuvent se mouvoir à l’intérieur des carrés bien que la housse stabilise la répartition du poids à 70-80%.
Les matériaux
Évidemment il existe différents matériaux plus ou moins respirant, doux, durable, biologique et avec différents labels qui garantissent la provenance et la qualité de ceux-ci. Nous vous recommandons d’opter pour une couverture pondérée qui possède le label Oeko-Tex ainsi que la norme CE. Dans tous les cas, une couverture avec des matériaux plus nobles seront généralement plus chers, de même pour les certifications.
La taille
Il convient également de choisir une taille qui vous correspond, si cette couverture est destinée aux enfants. Par exemple, il est judicieux d’un point de vue économique et pratique d’opter pour une couverture plus petite, certaines sont conçues spécialement pour les enfants, avec de jolis motifs. Ensuite, nous vous recommandons une couverture qui vous englobe entièrement afin de profiter au maximum des avantages de la couverture lestée.
Options
Pour finir, il convient de s’attarder sur des petits détails qui peuvent faire la différence pour certains, notamment le fait que la couverture contienne une housse ou soit lavable en machine, le type de fermeture Éclair (zip, boutons…), la marque, l’origine de la couverture, la livraison, etc.
Comment utiliser sa couverture lestée ?
Nous vous recommandons généralement de commencer à utiliser les couvertures lestées progressivement au début. Commencez par 15 minutes d’utilisation journalière et augmentez l’utilisation lorsque votre corps se sent à l’aise avec le poids. Observez vos sensations. Elles vous donneront beaucoup d’indications sur comment l’utiliser correctement.
Vous pouvez ensuite choisir de remplacer toutes vos couvertures ou simplement de l’ajouter par-dessus une fine couverture ou drap housse.
Nous vous recommandons de couvrir votre corps tout entier pour profiter au maximum de l’effet relaxant et confortable. Cependant, les premiers jours, vous pouvez la poser uniquement par-dessus vos jambes et remonter progressivement sur tout le corps.
Pour profiter au maximum des bienfaits de cette couverture lestée, nous vous recommandons de l’utiliser régulièrement ou dans les cas de figures où vous savez que vous aurez du mal à dormir (ex : vous dormez à l’extérieur, chez des connaissances, après certaines journées spéciales, etc.) et aurez besoin de votre couverture pondérée pour mieux vous endormir. Si vous avez des désagréments pour vous endormir vous pouvez regarder nos coussins cervicaux, ils sont parfaits pour soulager les cervicales.
Après plusieurs mois d’utilisation régulière, vous saurez avec précision quand l’utiliser et ce qui vous fait le pus du bien (position, utilisation, etc.). Au final, la règle, c’est d’écouter votre corps !
Comparatif des meilleures couvertures pondérées
Questions fréquentes (FAQ)
Les couvertures lestées ont-elles besoin d’une housse ?
Certaines couvertures sont lavables en machine et d’autres non, si vous choisissez une couverture non lavable et que vous comptez l’utiliser régulièrement, c’est une bonne idée d’investir dans une housse lavable. Une housse ne va pas soustraire les bienfaits de la couverture pondérée.
Comment entretenir ma couverture pondérée ?
Certains tissus peuvent être facilement lavés en machine ou nettoyés à la maison.
Le poids d’une couverture déterminera également la meilleure façon de la nettoyer. De manière générale, si une couverture pèse moins de 2 kilos, elle peut être lavée en machine.
Notez que le fait de la laver trop fréquemment contribuera à détériorer les poids à l’intérieur des poches, de sorte qu’un lavage hebdomadaire n’est pas forcément une bonne idée. Pour les couvertures plus grandes, il est préférable de les laver à la main et de les sécher à l’air libre au moins 4 fois par an.
Pour quelles maladies l’utilisation de couvertures lourdes est-elle recommandée ?
Des études sur les couvertures pondérées ont montré des résultats positifs pour les maladies, troubles / symptômes suivants :
Pour les troubles du sommeil/insomnie, les troubles de l’attention (TDA et TDAH), le stress et le syndrome d’Asperger, le syndrome des jambes sans repos et les jambes tremblantes dù à la chimiothérapie /ménopause, les crises de panique et l’anxiété et, les troubles de l’intégration sensorielle et pour les personnes de plus de 65 ans, une couverture lestée peut réduire certains symptômes d’Alzheimer ou de Parkinson.
➜ Conclusion sur les couvertures pondérées
Les couvertures pondérées offrent une multitude d’avantages pour la santé, notamment pour le traitement de l’insomnie. Leur popularité ne cesse de croitre et il existe de nombreux choix et critère à considérer lors de l’achat de votre couverture lestée.
Avant votre achat, demandez-vous quelle taille de couverture vous avez besoin, doit-elle vous recouvrir entièrement ou simplement en partie ? Puis regarder ensuite le type de tissus, si la couverture tient chaud et quel type de rembourrage et le mieux adapté à vos besoins (durabilité, entretient, housse, matériaux…), pensez également au budget, aux avis clients, etc.
Rappelez-vous qu’une couverture lestée est un investissement dans votre santé. Utilisez ce guide pour faire un investissement judicieux. Une couverture pondérée peut vous faire retrouver un sommeil réparateur, calme et un plus grand bien-être dont vous profiterez pendant plusieurs années.
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