Vous souffrez de maux de dos ? Vous vous demandez quels sont les mouvements interdits en cas de hernie discale ? Découvrez précisément les mouvements à faire et à éviter lorsque vous êtes atteint de cette pathologie. Vous retrouverez des conseils de kinésithérapeutes ainsi que d’autres astuces et 4 produits inédits, efficaces et recommandés lorsque votre hernie discale vous fait souffrir.
Les mouvements interdits en cas de hernie discale
Les mouvements de type « rotatifs »
Lors de mouvements rotatifs, ce sont les disques intervertébraux qui seront aux premières loges. Et comme ils sont au cœur de cette pathologie, il est conseillé de les ménager en évitant les mouvements rotatifs exagérés. Habituez-vous à bouger tout votre corps plutôt que le buste seulement.
L’absence de mouvement (l’alitement prolongé)
Il fut un temps où rester au lit de manière stricte était conseillé, cependant de nombreuses études et avis de professionnel montre que le repos strict en cas de hernie discale et de manière plus générale est en réalité néfaste pour un rétablissement optimal. Il est donc conseillé de se déplacer et d’effectuer des mouvements plutôt que de faire stagner son corps au lit, comme le dit plus généralement le kinésithérapeute Anas Boukas, le mouvement, c’est la clé !
Se pencher en avant
Lorsque vous devez vous pencher en avant, nous vous conseillons de vous rapprocher au maximum de l’objet en question. Pliez ensuite vos genoux et descendez lentement tout en gardant le dos bien droit. Cela va limiter les tensions sur la colonne vertébrale et les disques intervertébraux. Réduisez également au maximum le port de charge lourde.
Certains mouvements liés à une activité physique sportive
- Les sports « agressifs », sports de combat…
- Les sports à risques (chocs, poids, etc.)
- Tout type de sports qui augmentent votre douleur
- Les sports de raquettes (tennis, badminton, etc.)
Tout mouvement qui augmente votre douleur
De façon générale, un mouvement qui provoque de fortes douleurs est à éviter. Évitez ainsi les mouvements de torsions, ou les mouvements qui provoquent des chocs répétés ou violent.
Le dos avachi et une mauvaise posture
En cas de hernie discale, les mouvements qui devraient être interdits sont souvent ceux que l’on ne voit pas. En effet, les positions assises avec le dos courbé en avant ne sont pas bonnes et va avoir tendance à faire ressortir la hernie et à augmenter les douleurs. Évitez ainsi au maximum de vous assoir sur des supports non adéquats (fauteuil mou et profond, chaise non ergonomique, etc.).
Un coussin fessier peut s’avérer utile si vous passez du temps en position assise afin d’encourager une bonne posture et diminuer la pression sur les disques intervertébraux.
Mouvements et hernie discale : 3 solutions recommandées
Le T-shirt Percko
Une solution intéressante (et made in France) pouvant vous aider à réduire les douleurs liés à la hernie discale est le Tee-shirt Percko. Reconnue dispositif médical après la réalisation de nombreuses études, celui-ci est doté de tenseur breveté qui vont encourager une posture active et dynamique et induire un renforcement musculaire. C’est un excellent complément que vous souffriez de hernie, de lombalgie ou d’autres problèmes de dos. Découvrez son action sur la hernie discale. La marque propose même un matelas spécialement développé pour réduire les tensions pendant le sommeil !
Le tapis d’acupression pour soulager la douleur
Dérivé de l’acupuncture, le tapis d’acupression est un tapis recouvert de centaines de petites fleurs en plastique, elle-même constitués de plusieurs dizaines de pointes. En s’allongeant dessus, le système nerveux, lymphatique et hormonal est sollicité. Des endorphines sont ainsi sécrétées par le cerveau et ont un effet antalgique sur les douleurs de la hernie discale. De nombreux autres bienfaits sur la santé sont visibles… En savoir plus sur le tapis d’acupression
La ceinture lombaire pour décompresser et réhydrater les disques
La ceinture lombaire à air va compresser la région lombaire, et ainsi réduire la pression exercée sur les disques intervertébraux. Découvrez notre article complet sur la ceinture lombaire en cas de hernie discale.
Conclusion : Résumé sur les mouvements interdits en cas de hernie discale
En résumé, il existe peu de mouvements interdits en cas de hernie discale, la majorité sont surtout déconseillés et à éviter. Pour aller plus loin, vous pouvez consulter notre article sur les positions qui soulagent en cas de hernie discale (sommeil, exercices, etc.). Nous espérons que notre article vous est éclairé sur les choses à faire et à ne pas faire en cas de hernie discale, nous vous souhaitons une bonne guérison.