Mal de cou (cervicalgie) : Solutions, Produits et Remèdes naturels

La cervicalgie, plus communément appelé mal de cou, est une pathologie relativement courante. En effet, 30 à 50% des Français seraient touchés par un épisode douloureux au cours de leur vie.

La cervicalgie est généralement due à divers facteurs tels que la mauvaise posture au travail, le stress, les blessures, les tensions musculaires et les problèmes sous-jacents comme l’arthrite cervicale. Ces douleurs peuvent être inconfortables, limitant la mobilité et impactant la qualité de vie.

Dans cet article, nous vous présenterons les causes les plus fréquentes du mal de cou, les meilleures habitudes à adopter pour prévenir et soulager les douleurs associées, ainsi que les meilleurs traitements contre la douleur, qu’ils soient médicamenteux, basés sur des thérapies naturelles ou sur l’utilisation de produits naturels.

Les causes du mal de cou

Divers facteurs sont à l’origine de la survenue du mal de cou. En effet, une mauvaise posture comme la position assise devant un ordinateur pendant de longues heures peut entraîner une tension excessive des muscles du cou. Les blessures telles que les entorses cervicales ou les tensions musculaires peuvent également provoquer des douleurs dans cette zone.

Les autres facteurs en cause sont le stress, l’anxiété, et les problèmes sous-jacents tels que l’arthrite cervicale, les hernies discales ou les troubles des articulations.

Il est important d’identifier en premier lieu la cause sous-jacente du mal de cou. N’attendez pas pour prendre rendez-vous avec un professionnel de santé.

Les meilleures habitudes pour prévenir et soulager efficacement les douleurs cervicales

Prévenir le mal de cou est essentiel pour maintenir une bonne santé cervicale. Les meilleures habitudes qui permettent de prévenir et de soulager les douleurs au cou sont :

• Adopter une posture adéquate

Se pencher en avant ou s’affaisser sont des gestes particulièrement déconseillés. Vous devez plutôt garder votre dos droit et vos épaules détendues lorsque vous êtes assis ou debout.

Par ailleurs, sachez que le fait d’adopter la même position pendant de longues périodes est néfaste pour votre santé. Si vous travaillez assis, l’idéal serait d’observer des pauses pour vous étirer, vous lever, et effectuer quelques déplacements.

• Les pauses régulières

Si votre travail implique l’utilisation d’un ordinateur ou des tâches répétitives, prendre des pauses fréquentes pour étirer vos épaules serait salutaire.

• Le renforcement des muscles du cou

Vous pouvez pratiquer des exercices de renforcement musculaire spécifiques pour le cou et les épaules tels que les rotations de tête, les inclinaisons latérales et les rétractions de la tête.

• La bonne gestion du stress

L’apparition de tension musculaire dans le cou peut être due au stress. Veuillez donc vous habituer aux techniques de relaxation telles que la respiration profonde ou la méditation qui permettent de détendre les muscles et de réduire le stress.

• La pratique régulière d’activités physiques

Une activité physique régulière favorise la circulation sanguine et maintient les muscles du cou en bonne santé. Cela dit, si vous ressentez des douleurs, veuillez privilégier des exercices doux pour ne pas aggraver votre situation.

Les traitements pour soulager les cervicalgies

Traitements médicamenteux, thérapies et produits naturels, plusieurs alternatives peuvent être adoptées pour venir à bout du mal de cou.  

Les traitements à base de médicaments

Lorsque les douleurs au cou persistent, des traitements médicamenteux peuvent être recommandés. Il s’agit notamment des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme l’ibuprofène qui peuvent soulager efficacement la douleur et contribuer à la réduction de l’inflammation.

Des relaxants musculaires peuvent également être prescrits pour détendre les muscles tendus du cou. Par ailleurs, dans certains cas, des injections de corticostéroïdes peuvent être effectuées pour réduire l’inflammation et atténuer la douleur.

Il est important de consulter un professionnel de la santé qui vous aidera à déterminer le médicament approprié et la posologie en fonction de la cause sous-jacente du mal de cou.

Les thérapies naturelles telles que l’ostéopathie et la physiothérapie

Les thérapies naturelles peuvent être utilisées comme traitement complémentaire pour soulager le mal de cou. Il s’agit notamment de :

• L’ostéopathie et la chiropratique

Aide à réaligner la colonne vertébrale et à relâcher les tensions musculaires et offre une approche plus globale de la pathologie.

• La physiothérapie

Permet de contribuer au renforcement des muscles du cou. Elle inclut entre autres des exercices spécifiques, des étirements et des techniques de mobilisation.

• Des séances d‘automassage

Le massage permet de réchauffer les tissus, réduire les contractures et activer la circulation sanguine.

• L’acupuncture

Une étude 1de 2015 suggère que l’acupuncture couplée à des méthode de rééducation posturale (reposant sur la relation corps/esprit) serait plus efficace que les médecines traditionnelles pour soigner les cervicalgies. Résultats qui n’étonnent pas les professionnels : en général, “entre 8-10 séances chez l’acupuncteur suffisent à soigner une cervicalgie”, affirme Jean-Pierre Dartigues 1, acupuncteur à Toulouse.

En attendant votre séance, vous pouvez masser le troisième point méridien situé sur le tranchant de votre main. C’est le point d’acupression indiqué contre les douleurs au cou et à la nuque.

La phytothérapie

• Le cassis

Il possède des propriétés anti-inflammatoires naturelles et agit comme un puissant antioxydant. Les feuilles de cette plante peuvent être utilisées pour soulager les problèmes articulaires et musculaires.

• L’écorce de saule blanc

Cette plante présente des similitudes avec l’acide acétylsalicylique contenu dans l’aspirine. En réduisant l’inflammation, elle contribue à accroître la souplesse articulaire et améliore la mobilité.

• L’harpagophytum (griffe du diable)

L’harpagophytum offre les propriétés anti-inflammatoires et analgésiques qui ne sont plus à démontrer.

Vous pouvez le prendre sous forme de capsules ou de gels topiques pour soulager la douleur et l’inflammation au niveau du cou.

Pour utiliser ces plantes, il est recommandé de les infuser (2 à 3 grammes de feuilles séchées dans une tasse d’eau bouillante pendant 15 minutes). Vous trouverez également ces plantes comme l’harpagophytum BIO et autres compléments sous forme de gélules chez Amoseeds.

Cela dit, sachez qu’il est recommandé de consulter un professionnel de la santé avant d’utiliser des produits naturels, car ils peuvent interagir avec d’autres médicaments et engendrer des effets indésirables.

Des produits et accessoires complémentaires

• Le coussin d’acupression

Petit frère du tapis d’acupression (utilisé pour soulager les douleurs au dos), le coussin d'acupression s’utilise au niveau de la nuque et du cou. Composé de milliers de petites pointes, ce coussin de stimulation nerveuses va venir booster la circulation sanguine et désensibiliser les récepteurs de douleurs.

• Le hamac cervical

Le hamac de cou permet de venir décompresser les vertèbres cervicales afin de soulager les tensions. Vous pouvez l’utiliser quelques minutes pour vous détendre après une journée de travail par exemple. Il s’accroche à une porte ou se livre avec un support métallique pour plus de praticité.

• Le coussin de décompression cervical

Dans la même optique, cet accessoire vous permet également de décompresser les vertèbres cervicales. Seule différence, pas besoin de support ou de l’accrocher, il suffit de vous allonger sur le lit ou sur le sol et de placer le coussin sous votre cou.

• L’oreiller cervical

Nous passons 1/3 de notre vie à dormir. Il est essentiel de prendre en considération cette période lorsqu’il s’agit de trouver la cause de vos cervicalgies. Le coussin cervical est conçu pour épouser la forme de cotre cou et limiter les positions de tensions pendant le sommeil. Il vous aidera à soulager les douleurs, mais aussi à les prévenir.