Vous souffrez de sciatique ? Vos douleurs deviennent de plus intense et finissent par vous gâcher la vie ? Découvrez dans cet article des exercices pour soulager votre sciatique en 60 secondes. Mais avant tout, rafraichissons-nous la mémoire sur la sciatique, pourquoi elle engendre des douleurs et quel est la cause de son apparition.
Rappel sur la compression du nerf sciatique
La sciatalgie (ou névralgie sciatique), plus communément appelée sciatique, est une pathologie qui touche le nerf sciatique. Le nerf est compressé généralement suite à une hernie discale au niveau des vertèbres lombaires.
En effet, le disque intervertébral se déforme et déborde de la colonne vertébrale, ce qui irrite le nerf sciatique. Une vive douleur est ainsi ressentie et une inflammation du nerf apparait. L’arthrose, une tumeur ou une compression osseuse peut également en être la cause.
6 exercices pour soulager les douleurs sciatiques en 60 secondes : top chrono !
Ses exercices ne sont pas destinés à être pratiqué chaque jour, vous pouvez en faire 1 ou 2 différents par jour et d’échanger le jour suivant afin d’alterner les positions. Vous pouvez aussi vous focaliser sur ceux qui vous procurent le plus grand soulagement. Vous pouvez par ailleurs retirer votre ceinture sacroiliaque pendant l’exercice.
Attention : Si, lors de la pratique des exercices proposés ci-dessous, vous ressentez une forte douleur dans le dos ou dans la jambe, cessez l’activité puis consultez un professionnel de santé adéquat.
Des exercices en vidéos pour soulager la sciatique
D’autres solutions naturelles pour soulager votre sciatique en 60 secondes
La thérapie par inversion
Recommandé par de nombreux kinésithérapeutes pour soulager les douleurs de dos notamment en cas de sciatique, la table d’inversion est un dispositif qui permet de renverser votre corps afin de produire une décompression des vertèbres. Leurs effets sur la santé sont nombreux.
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Dormir avec un coussin pour genoux
Bien que la meilleure position en cas de sciatique soit sur le dos, si vous dormez sur le côté, placer un coussin orthopédique pour genoux entre vos cuisses ou vos jambes peut aider à réduire la pression sur la colonne vertébrale tout en réduisant la compression du nerf sciatique.
Le tapis d’acupression
Les tapis d’acupression sont conçus pour produire des résultats comparables à ceux des massages par acupression. Ils contiennent plusieurs centaines de points en plastique qui exercent une pression sur de nombreux points d’acupression du dos et du corps. Il existe également des coussins d’acupression qui peuvent être utilisés sur le cou, la tête, les mains ou les pieds.
La stimulation intense et simultanée de ses méridiens d’acupuncture par les milliers de picots va stimuler le système nerveux et induire une sécrétion d’endorphines naturelle, une stimulation de la circulation sanguine et un meilleur drainage lymphatique.
Il est particulièrement efficace contre la douleur de la sciatique, la cruralgie, la hernie discale et autres maux de dos. Les 60 premières secondes seront assez inconfortables, mais quelques minutes plus tard, vous ressentirez une grande détente et un soulagement. Découvrez notre article : Soulager la sciatique par l’acupression
La chaleur et le froid
La thérapie par la chaleur est utilisée depuis l’Antiquité afin de soulager les douleurs et réduire les tensions musculaires. La sciatique favorise la raideur musculaire et le stress. Il est donc recommandé d’utiliser la chaleur comme thérapie dans le but de soulager les douleurs. Utilisez simplement une bouillotte ou un coussin chauffant électrique pendant 20 à 60 minutes.
Le froid, offre lui aussi ses avantages. Il sera parfait pour apaiser l’inflammation du nerf lors de crises ou pic de douleur. Vous pouvez utiliser un sachet de glaçon dans un linge. Veillez à attendre 2 heures avant d’alterner entre le chaud et le froid. Ne pas exercer 15 minutes de froid sur une même zone.
Un bon matelas
Nous passons 1/3 de notre temps sur notre matelas, il est donc primordial de ne pas négliger cet aspect et l’impact qu’il peut avoir sur vos douleurs (notamment si elles sont exacerbées au réveil). Envisagez de remplacer votre matelas par un modèle plus adapté pour le mal de dos.
Pour finir
Voilà, vous savez maintenant ce qu’il vous reste à faire, est comme vous l’avez vu, il ne suffit pas de 60 secondes pour soulager vos douleurs sciatiques, mais en quelques minutes d’exercice, vous ressentirez surement un soulagement. De plus, en couplant ces exercices avec les produits que nous vous avons recommandés, vous arriverez surement à inhiber les douleurs et faire un pas de plus vers la guérison. Voir également combien de temps dure une sciatique.