Les preuves concrètes des bienfaits de la thérapie d’inversion sont restreintes en raison du faible nombre d’études randomisées à grande échelle jusqu’à présent. Néanmoins, des études plus petites suggèrent des avantages potentiels liés à cette thérapie, contribuant ainsi à étayer, dans une certaine mesure, les nombreux retours positifs des adeptes de la table d’inversion.
Réduit les maux de dos
Une étude préliminaire 1menée auprès de 47 personnes souffrant de lombalgie chronique, ayant suivi la thérapie d’inversion trois fois par semaine pendant trois séries de 3 minutes à différents angles, a abouti à la conclusion suivante : « La traction d’inversion à un angle de 60° a réduit les douleurs ou l’inconfort du dos et a amélioré la flexibilité lombaire et la force isocinétique des extenseurs du tronc chez les patients atteints de lombalgie chronique après un programme de 8 semaines. »
Une autre étude 2préliminaire a été mené en 1964. Sur les 175 patients incapables de travailler, 88% ont pu reprendre leur emploi à plein temps après avoir suivi huit sessions sur une table d’inversion. Selon l’étude, l’amélioration principale était attribuée à l’étirement des muscles et des ligaments paraspinaux, et potentiellement à l’expansion des disques intervertébraux.
L’étude a mis en évidence des progrès notables dans plusieurs diagnostics, tels que le spondylolisthésis, la hernie discale, l’arthrose lombaire avec sciatique et la coccygodynie. Le patient a rapporté une sensation de traction dans une position fléchie modifiée de la hanche.
Une nouvelle étude 3a été conduite sur 116 participants dans un essai contrôlé randomisé d’une durée de 12 mois afin d’évaluer les effets de l’inversion de la gravité sur le niveau de douleur et l’absentéisme lié à la lombalgie.
L’âge moyen des participants était de 44 ans, avec une majorité d’hommes. Les participants ont été répartis en trois groupes :
- Groupe 1 : a utilisé l’inversion pendant 10 min par jour.
- Groupe 2 : a utilisé l’inversion pendant 10 min deux fois par jour.
- Groupe 3 : constituait le groupe témoin.
Après 12 mois de programme, les résultats étaient les suivants :
- Les employés des groupes 1 et 2 (ayant utilisé la table d’inversion) ont réduit de 33 % le nombre de jours de maladie liés aux maux de dos.
- La moyenne des jours de maladie dus à des maux de dos a diminué de 8 jours par personne dans le groupe traité.
Les chercheurs ont conclu que « l’inversion est un moyen efficace et peu coûteux d’améliorer la santé des employés et éventuellement de réduire les coûts des jours de maladie pour l’employeur. »
Enfin, une étude 4publiée en 1985 a mesuré dimensions intervertébrales de la colonne lombaire sur 15 sujets à raison de 10 minutes d’inversion totale. L’étude a mis en évidence que l’application de la traction grâce à la force de gravité (principe de la table d’inversion) induit une séparation significative entre les vertèbres lombaires. En tirant cette conclusion, l’étude suggère que la traction facilitée par la gravité pourrait être une approche efficace pour soulager les douleurs au niveau de la région lombaire.
Réduit le recourt à la chirurgie
Une étude 5, menée à l’hôpital de Newcastle en 2012, conclue que « La traction intermittente avec un dispositif d’inversion a entraîné une réduction significative du recours à la chirurgie ».
Dans cette étude, les patients ayant été informés de la nécessité d’une chirurgie pour soulager la sciatique provoquée par un disque saillant ont été répartis en deux groupes. Un groupe a régulièrement pratiqué l’inversion en complément de la physiothérapie traditionnelle, tandis que l’autre groupe n’a suivi que la physiothérapie. Les résultats ont démontré que les patients du groupe d’inversion étaient 70,5 % moins susceptibles de nécessiter une intervention chirurgicale.
Améliore la flexibilité
Les premières études 6portant sur certains des effets psychologiques de la thérapie d’inversion ont révélé qu’elle améliorait à la fois la flexibilité « Nos résultats ont démontré une augmentation significative de la flexion avant du tronc ».
Facilite le passage des fragments de calculs rénaux
Une étude 7réalisée avec 36 patients présentant des calculs rénaux dans la partie inférieure du rein a examiné l’effet de la table d’inversion dans le traitement de ces calculs.
- 13 cas présentait des calculs d’un diamètre de 4 à 20 mm. Ceux-ci ont préalablement subi un traitement par onde de chocs (visant à réduire la taille des calculs)
- 23 cas présentait des calculs entre 2 et 4 mm. Ces patients ont utilisé uniquement la table d’inversion comme traitement.
Tous les 36 cas ont subi avec succès un traitement par table d’inversion avec un taux d’élimination trois mois après de 83%. L’étude a conclu : « Le traitement par table d’inversion est un complément sûr et précieux pour faciliter le passage des fragments de calculs rénaux du pôle inférieur […] et peut améliorer le taux d’absence de calculs. »
Relaxe les muscles
Une étude 8a été conduite sur 12 sujets sains, hommes et femmes. Ils ont été soumis à des tests électromyographiques (visant à mesurer l’activité électrique d’un muscle) avant et après une séance d’inversion de deux minutes, ainsi qu’à des contrôles sans inversion.
Les résultats ont montré une réduction significative de l’activité neuromusculaire après l’inversion. L’effet relaxant persistait jusqu’à deux heures après la séance d’inversion, et la fréquence cardiaque et la pression artérielle ne présentaient pas de différences significatives avant et après l’inversion par rapport aux témoins.
Ces recherches suggèrent que la thérapie d’inversion peut induire une relaxation musculaire au repos, offrant ainsi une possible explication physiologique à son efficacité pour soulager les lombalgies. Cette autre étude 9vient appuyer cette conclusion.
Favorise la circulation sanguine
Mettre ses jambes en l’air est bien connue et recommandé pour de nombreux problèmes de circulation sanguine comme les varices, les gonflements…
Avec la table d’inversion, c’est le même principe, elle va faciliter le processus de circulation du système cardio-vasculaire (cœur, veines et artères). En effet, le système cardio-vasculaire est essentiel dans le transport en nutriments et en oxygène vers les cellules du corps.
Comme certaines zones du corps sont plus difficiles à atteindre (dû à la force de gravité) lorsque vous utilisez une table d’inversion, la force de gravité agissant sur votre corps sera également « inversé » et il sera alors plus facile pour le système cardio-vasculaire d’atteindre certaines zones.
Améliore le drainage lymphatique
Le système lymphatique profitera encore plus de cette séance d’inversion. En effet, il ne possède pas de système de pompage (contrairement au système cardio-vasculaire) de sorte que lorsque vous êtes tête en bas, cela va aider le corps à pousser le liquide lactique jusqu’à la poitrine.
Une étude 10a été conduite pour étudier les effets de la gravité sur le fonctionnement du système lymphatique humain. Celle-ci met en évidence que le système lymphatique s’adapte très rapidement aux changements gravitationnels liés à la position.
D’après David Coulter, ayant un doctorat en anatomie, affirme : « lorsque vous adoptez une position inversée, les fluides tissulaires des membres inférieurs s’écoulent de manière bien plus efficace que pendant le sommeil. Les zones congestionnées se libèrent grâce à l’inversion ». Dans un article de Yoga International de 1992 sur les postures inversées et le système circulatoire, Coulter a formulé :
En restant en position inversée pendant seulement 3 à 5 minutes, les fluides tissulaires circulent de manière plus efficiente dans les canaux lymphatiques des membres inférieurs ainsi que des organes abdominaux et pelviens. Cela facilite un échange plus sain des déchets entre les cellules et les capillaires.
Autres bienfaits possibles :
Bien sûr, il existe de nombreux autres bienfaits indirects liés à l’utilisation d’une table d’inversion. Toutefois, ceux-ci sont à prendre avec des pincettes :
- Lutte contre l’insomnie par déblocage du diaphragme
- Permet une prise de conscience des déséquilibres posturaux
- Améliore l’équilibre et réduit les vertiges
- Apaise les articulations
- Améliore la posture
➡ À savoir !
Même si de nombreux professionnels de santé tiennent un discours favorable quant à l’utilisation d’une table d’inversion, d’autres experts émettent quelques réserves, notamment du fait que les études restent préliminaires et nécessite d’être plus sérieuses et conduites à plus grande échelle.
Ils mettent particulièrement en garde contre les contre-indications et dangers de la table d’inversion, recommandant par ailleurs de consulter un professionnel qui vous donnera ou non son approbation ainsi que des recommandations spécifiques en fonction de votre état de santé actuel.
Pour tirer pleinement parti de ces bienfaits, nous vous recommandons de lire notre article comment utiliser sa table d’inversion (10 conseils d’experts). Enfin, nous avons écrit un article complet comparant les meilleurs modèles de planche à inversion.
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