Les lunettes de luminothérapie s’affichent comme l’alternative idéale aux lampes de luminothérapie, utilisée depuis de nombreuses années pour traiter la dépression saisonnière, le blues hivernal et le syndrome du décalage horaire.
Comment fonctionnent ces lunettes de luminothérapie, sont-elles aussi efficaces que les modèles traditionnels ? Qu’en pensent les experts et les utilisateurs ? Comment les choisir et en tirer pleinement parti sans mettre sa santé en danger ? Réponses et avis médical dans cet article.
Comment fonctionnent les lunettes de luminothérapie ?
Rappel sur la luminothérapie
« L’homme est un animal diurne qui fonctionne avec la lumière du soleil. » C’est-à-dire qu’on vit le jour et que l’on dort la nuit, nous sommes donc physiologiquement sensibles à cette alternance jour/nuit, explique le Dr Clément Guillet, psychiatre et médecin du sommeil à l’hôpital de La Chartreuse 1.
Il poursuit en expliquant que dans certaines saisons et/ou dans certaines circonstances on a moins de lumière, et « on perd sur notre capital lumineux. » C’est notamment le cas des personnes travaillant de nuit, ou pendant les périodes hivernales où les jours deviennent plus courts.
La luminothérapie est une méthode thérapeutique qui consiste à exposer une personne à une lumière artificielle brillante, pendant une période spécifique pour « essayer d’apporter le capital lumineux qui manque ». Elle est utilisée pour traiter les troubles de l’humeur tels que la dépression saisonnière, le trouble affectif saisonnier (TAS) et certains troubles du sommeil.
Fonctionnement des lunettes de luminothérapie
Chaque verre est doté de petites LEDs et d’une lentille, qui vont réorienter les faisceaux lumineux vers la partie inférieure de la rétine. La lumière est dite à large spectre (toutes les couleurs), certains modèles sont « enrichie en lumière bleu et/ou verte », optimisant l’effet, explique Leon Lack, co-fondateur des lunettes re-timer 2.
La lumière émise par les lunettes de luminothérapie est perçue par l’œil et notamment par des cellules que l’on appelle des photorécepteurs qui « ont pour rôle de transformer ce signal lumineux en signal électrique qui va être perçu dans les noyaux supra-chiasmatique, qui représente le chef d’orchestre des rythmes du corps humain. » Affirme le Dr pierre-alexi Geoffroy, psychiatre, spécialiste du sommeil et docteur en neurosciences à l’hôpital BICHAT 3
La luminothérapie joue également sur une autre zone importante dans le cerveau : la glande pinéale, qui sécrète la mélatonine. « On va chercher avec la lumière à inhiber la synthèse de cette hormone qui revient à baisser là le taux de mélatonine lors de la journée afin d’être plus éveillés le jour tout en dormant mieux la nuit. » explique le Dr Guillet
Le faisceau lumineux étant dirigé avec précision, l’œil n’est pas ébloui, et vous pouvez vaquer à vos occupations quotidiennes. Vous pouvez les porter par-dessus vos lunettes de vue et elles sont adaptées à toute morphologie (adulte). Dotées d’une batterie adaptée, elles sont également très légères.
Quels sont les bienfaits des lunettes de luminothérapie
« Les bienfaits de la lumière sont rapportés depuis l’Antiquité », affirme le Dr Geoffroy. De nos jours, il existe des preuves scientifiques expliquant les bienfaits des lunettes de luminothérapie sur la santé :
Une revue de la littérature avec méta-analyse, conduite par le psychiatre et médecin du sommeil Pierre-Alexis Geoffroy et des collègues du CHU de Strasbourg met en évidence que la luminothérapie serait aussi efficace que les antidépresseurs 4. Le Dr Geoffroy affirme que « la combinaison des 2 traitements s’avère plus efficace que les antidépresseurs seuls. »
Dépression saisonnière
Se manifestant par un manque d’élan, une humeur morne et taciturne, une fatigue globale et des difficultés à se lever le matin, la dépression saisonnière peut être handicapante.
« Nous fonctionnons avec la lumière du soleil et dans certaines saisons dans certaines circonstances on a moins de lumière et on perd sur notre capital lumineux » les lunettes de luminothérapie peuvent ainsi apporter ce capital lumineux en jouant sur les hormones qui régule le rythme circadien et l’humeur. « Depuis 20 ans à peu près on utilise la lumière de plus en plus efficacement pour traiter les dépressions saisonnières et c’est très efficace », ajoute le professionnel.
Dépression non saisonnière
La luminothérapie a également démontré son efficacité sur les dépressions classiques « nous avons de nouvelles études qui montre des résultats chez des personnes atteintes de dépression non saisonnière », affirme Dr Geoffroy
Le Dr Guillet rentre plus dans les détails « parce qu’on sait que le précurseur de la mélatonine c’est la sérotonine qui est utilisé dans les antidépresseurs ». En fait, en utilisant la lumière on joue sur la sérotonine pour traiter la dépression classique.
Trouble du sommeil
En utilisant les lunettes de luminothérapie, vous « manipulez une hormone qui travaille dans notre cerveau profond », affirme le Pr Robert Poirrier, neurologue au CHU de Liège 5. En vous exposant à la lumière le matin, ce qui aura pour effet de supprimer la production de mélatonine, vous aurez plus de facilité à reprendre un rythme et retrouver le sommeil plus naturellement le soir venu.
Le professeur Poirrier affirme également qu’on peut trouver « d’autre indication un peu plus marginale dans certaines formes d’insomnies. » Les études tendent à démontrer un effet sur l’insomnie sur certaines personnes. Il convient d’attendre de futures recherches qui pourraient confirmer ce fait.
Réguler le rythme circadien
De nombreuses personnes ont un rythme de sommeil décalé, aussi appelé « jet-lag ». Ce décalage peut entrainer une augmentation de l’appétit, une irritabilité, de la fatigue, des somnolences, manque de concentration, etc.
Que ce soit pour des raisons professionnelles (comme le travail de nuit ou horaires tardifs) ou pour des raisons plus personnelles et/ou médicales (difficultés à se lever le matin, contraintes horaires…) les lunettes de luminothérapie peuvent être « une bonne indication », explique le neurologue.
Réduire la prise de médicaments
Selon le Dr Guillet, un des intérêts principaux d’utiliser des lunettes de luminothérapie est de « réduire la quantité de traitement ». Nombreux sont ces patients qui prennent des hypnotiques ou des somnifères pour se synchroniser, et ces produits « sont addictifs ».
Il ajoute quec’est une avancée notable pour les patients qui « ne supportent pas bien les antidépresseurs, qui ont des effets indésirables ou chez qui ça n’a pas bien marché ».
Il rappelle également que les lunettes de luminothérapie ne doivent pas être utilisées comme un jouet « je conseille de les acheter, mais sur prescription d’un médecin. »
Quels sont les dangers et contre-indications ?
Selon le Dr Geoffroy, « les contre-indications sont surtout au niveau ophtalmologique », dès qu’il y a un doute ou une pathologie dans la rétine, il est nécessaire de demander l’avis de votre ophtalmologue.
Parmi les contre-indications connues de l’utilisation des lunettes de luminothérapie, « on retrouve la dégénérescence maculaire qui est liée à l’âge ainsi que la cataracte (qui bloque la lumière) » dont les patients doivent d’abord être opérés avant de bénéficier de la luminothérapie, affirme le spécialiste du sommeil.
Vous pouvez également ressentir quelques symptômes plus rares comme des maux de tête, une fatigue et/ou sécheresse oculaire ainsi que des nausées.
Le Dr Poirrier souligne que « tout le monde ne répondra pas à cette thérapie » et qu’il convient de tester les lunettes pendant 3-4 jours pour en avoir le cœur net.
Les lunettes sont-elles aussi efficaces que les lampes de luminothérapie ?
La luminothérapie a été popularisée au travers de lampes ayant une intensité lumineuse d’environ 10 000 lux. Toutefois, celles-ci étaient imposantes et devaient se placer à une distance d’environ 70 cm des yeux.
Comme les lunettes permettent de s’affranchir de l’immobilisation que requièrent les lampes de luminothérapie, elles suscitent l’intérêt de nombreux consommateurs, dont certains se posent des questions, notamment au niveau de leur efficacité.
Le Dr Gillet note que les lunettes de luminothérapie, placé juste devant les yeux fonctionnent avec une intensité plus faible, mais restent efficaces d’un point de vue thérapeutique « des dispositifs comme les lunettes de luminothérapie vont avoir le même effet et permettent également en étant à domicile de bénéficier de séances de luminothérapie. »
Leur intensité est moindre, mais comme elles sont placées juste devant les yeux, la même quantité de lumière atteint la rétine.
Qu’en disent les avis (utilisateurs et experts)
Selon le psychiatre et médecin du sommeil, la luminothérapie (pratiqué avec des lunettes ou une lampe) est simple utilisation, a un intérêt et une efficacité dans beaucoup de pathologies avec très peu de contre-indication « c’est vraiment une thérapie d’avenir », affirme-t-il.
Les études effectuées sur le sujet vont dans ce sens en confirmant son efficacité pour de nombreux troubles et pathologies.
Les lunettes de luminothérapie sont également plébiscitées par les utilisateurs. Sur Amazon, la note moyenne avoisine les 4,5 étoiles, contre 4,4 sur Cdiscount et 4,7 sur Nature et découvertes.
Comment utiliser ses lunettes de luminothérapie ?
Le Dr Guillet pense qu’il est préférable de suivre les conseils de son médecin « Ça peut aller de 7 heures du matin jusqu’à 11 heures, mais en fait tout cela doit être fait sur prescription médicale » afin de déterminer la fréquence, l’heure et la durée optimale en fonction de vos besoins spécifiques.
Les éléments clés pour une bonne utilisation sont la régularité, la fréquence et la durée. De manière générale, et en attendant une prescription médicale, vous pouvez les utiliser « tous les jours, le matin à heures fixe, plutôt vers 8h – 8h30 au moment du levé » indique le Dr Geoffroy
Voici des conseils généraux en fonction de votre situation. Il est recommandé de porter vos lunettes de luminothérapie de 30 à 60 min en fonction du modèle (intensité) :
- Avant de partir travailler pour les travailleurs de nuit
- Avant 11h de novembre à février pour prévenir la dépression saisonnière
- En fin de journée ou le soir pour les personnes qui se réveille trop tôt
- Juste après le réveil pour les personnes ayant de difficulté à se réveiller le matin
Vous ressentirez généralement les premiers effets assez rapidement « dans les 24-48h » affirme le neurologue, mais « ça va être plus long en cas de dépression », ajoute le Dr Guillet.
Sachez que les lunettes de luminothérapie sont parfaitement compatibles avec les lunettes de vue ou les lentilles. Évitez toutefois les lunettes de soleil ou des verres filtrants.
Selon les fabricants, une puissance de 500 lux correspond environ à une séance de 45 min, 1000 lux équivaut à 30 min et 1500 lux nécessite 20 minutes d’utilisation. Pour découvrir plus en détail le fonctionnement des lunettes, référez-vous à la notice du fabricant.
Comment choisir ses lunettes de luminothérapie ?
Dans un premier temps, il convient de demander conseil à votre médecin et ophtalmologue pour s’assurer que vous pouvez utiliser les lunettes sans risques. Ensuite, voici ce à quoi vous devriez faire attention lors de l’achat de vos lunettes de luminothérapie :
- La certification CE (ou à minima la certification IEC)
Cela écartera tous les risques d’inconformité et donc les potentiels accidents et dommages physiques liés à la présence de rayonnements ultra-violets (UV) et infrarouges.
- La certification « Dispositif médical » CE 0459
Cela n’est pas obligatoire, mais reste un gage de sécurité supplémentaire.
- La possibilité de modifier l’intensité lumineuse (en lux)
Ce critère vous permettra de choisir une intensité plus faible afin de réduire les maux de tête et la fatigue oculaire (présent chez certaines personnes). Cela vous servira également à réduire la durée d’utilisation (en augmentant l’intensité), ce qui peut s’avérer utile certains jours. Enfin, il vous permettra de commencer les premières séances en douceur et d’augmenter ensuite l’intensité pour gagner du temps.
- Autres
La taille, la forme, la couleur, la légèreté, mais aussi l’autonomie peuvent être des critères de choix secondaire en fonctions de vos besoins et préférences.
La meilleure paire de lunettes de luminothérapie (luminette 3)
La 3e génération de chez Lucide est la plus vendue de sa catégorie depuis 2006. La luminette 3 s’affiche comme un modèle professionnel et propose :
- Un bouton d’allumage latéral
- Garantie sans éblouissement
- Compatible avec des lunettes de vue ou lentilles de contact
- 3 modes d’intensités lumineuses : 500, 1000, 1500 lux
- Une autonomie de 2h 30 environ
- Rechargeable par câble USB
- Chargeur, housse de transport et notice en français incluse
- Une certification aux normes européennes IEC 62471 et une sécurité photobiologique.
- Poids de 50 g
- Fabriqué en Belgique
- Garantie 2 ans
Une alternative un peu moins chère
Les lunettes de luminothérapie Re-Timer sont une alternative intéressante pour environ 20% moins cher. Avec des retours clients un peu moins élogieux, elle propose
- Un bouton d’allumage latéral
- Garantie sans éblouissement
- Compatible avec des lunettes de vue ou lentilles de contact
- Un seul mode d’intensité de 500 lux
- Rechargeable par câble USB
- Chargeur, housse de transport et notice (non garantie en français)
- Certifié Dispositif médical, CE et IEC 62471
- Poids de 75 g
- Fabriqué en Australie
- Garantie 2 ans
FAQ
Non, les lunettes ou lampes de luminothérapie ne sont pas remboursées ni par l’Assurance maladie ni par les mutuelles. C’est que confirme le Dr Rémi Lombard, médecin spécialiste du sommeil, lors d’une interview 6.
Il est possible de les trouver dans certaines pharmacies et parapharmacies en ligne. Il est rare de trouver ces appareils en pharmacie physique, mais vous pouvez généralement les commander et venir les récupérer dans votre officine locale.
Trouver des informations fiables sur un sujet ou un produit prend du temps, et demande de l’expérience et de l’expertise. Fleuralia passe ainsi de nombreuses heures de recherches à éplucher les avis de professionnels de santé en France et à l’international, passer au crible les opinions d’utilisateurs, les paroles d’experts, les études ainsi que les tests et analyses marché afin de vous fournir les meilleures informations possibles de manière 100% indépendante. Découvrez notre méthodologie.