Table d’inversion : Avis de professionnels de santé : Kiné / Ostéo / Chiro + Avis des utilisateurs

Vous pensiez avoir tout essayer pour soulager vos douleurs dorsales ou musculaires. Détrompez-vous, vous êtes sur le point de découvrir une méthode plutôt surprenante qui existe depuis plus de 2000 ans : la thérapie par inversion, découvrons ensemble dans cet article tout ce que vous devez savoir sur la table d’inversion et les avis de professionnels de santé. Nous vous proposons un comparatif des meilleures table d’inversion en fin d’article.

Des avis médicaux sur la table d’inversion (kiné, ostéo et chiropracteur)

Ah, ça fait beaucoup d’information tout ça, et comme beaucoup de personnes, vous aimeriez en savoir plus sur la table d’inversion. Et, surtout avoir des avis de personnes compétentes sur le sujet.

L’avis d’un kinésithérapeute

photo profil anas boukas

Voici l’avis d’Anas Boukas (kinésithérapeute/physiothérapeute) sur les planches d’inversion qui partage son avis dans cet article dont voici les grandes lignes :

« Il ne faut pas sous-estimer les commentaires positifs de nombreux patients qui l’ont essayé, et qui ont vu une amélioration de leurs symptômes. Ainsi, dans certains cas particuliers, il peut être intéressant d’essayer la table d’inversion. »

Le Dr Boukas termine par nous rappeler qu’une table d’inversion ne fait pas tout et qu’elle a ses limites. Selon lui, elle ne remplacera pas une bonne hygiène de vie et l’activité sportive régulière :

« Ce qu’il faut retenir, c’est que cette approche de traitement représente un outil pour réduire les douleurs […]. Ceci vient du fait que les lombalgies sont multifactorielles, et ne peut être résumées à une augmentation de stress sur les vertèbres uniquement. »

Sportplus Table d'inversion
Avis : « Cela fait un peu plus d'un mois maintenant et j'en suis plutôt satisfait. Je sens que ça m'étire bien tout le long de la colonne. Je fais deux séances de 10 minutes matin et soir et la plupart de mes douleurs sont parties, même une douleur persistante entre mes deux omoplates (réduite de plus de moitié). A utiliser en complément d'une vie saine (fruits et légumes à volonté + exercice physique adapté) pour soulager et réhydrater les disques. Peut diminuer le tassement vertébral (ne m'a fait en revanche pas grandir jusque là lol). »

L’avis d’un ostéopathe sur la table à inversion

photo profil docteur Arnaud Margin

Nous vous avons concocté un petit paragraphe sur la table d’inversion avec Arnaud Marguin diplômé de l’École d’Ostéopathie de Genève en 2006. Il nous donne son avis sur la thérapie de décompression vertébrale dans cet article :

« Cette publication de juillet 2010 a démontré que cette technique entrainait une diminution de la douleur et de la taille de la hernie discale.
Les points forts de cette technique novatrice sont nombreux. Tout d’abord, sa méthode non invasive (de ce fait non traumatisante contrairement à la chirurgie). Puis son procédé doux et spécifique à chaque patient (grâce aux multiples réglages et ajustement proposés) […] le recours à une technique naturelle sans médication (contrairement aux infiltrations ou à certains anti-inflammatoires).

La décompression neurovertébrale est un type de traitement de décompression non chirurgical. Tout comme la traction conventionnelle de la colonne vertébrale, la traction grâce à une table/planche d’inversion »

Arnaud Margin nous rappelle que cette méthode de décompression vertébrale (table à inversion) peut apporter un réel soulagement :

« Nous sommes certains que la décompression neurovertébrale (planche inversée) peut amener un soulagement, voire une guérison à un très grand nombre de patients. Qu’ils souffrent d’une hernie discale, discarthrose, d’un bombement du disque, d’une discopathie causée par la dégénérescence due à l’arthrose […] et biens d’autres conditions responsables de douleurs chroniques au bas du dos et au cou. »

Table d'inversion pliable Yatek ECO
Avis : « Table super efficace et de bonne qualité. On peut la replier pour la ranger. Fini le mal de dos. Mon mari avait une hernie discale avec des douleurs atroces depuis plusieurs mois. Cachets, ostéopathie, rien ne le soulageait. Et l’achat de cette table fut un miracle. Il l’utilisait 3 x par jour , ça a commencé à le soulager dès les premiers jours, au bout de 15 jours cela allait beaucoup mieux et au bout d’un mois environ c’était fini. Il a continué quelques séances pour être tranquille et aujourd’hui il n’ a plus de douleurs. Par contre bien prendre son temps quand on revient à la position de départ, sinon on se sent vaseux . Un grand merci pour cette table »

L’avis d’un chiropracteur

photo profil Frédéric PRÉCLOUX

Voici l’avis de Frédéric PRÉCLOUX Chiropracteur diplômé à Papeete, sur la table de décompression qui partage son avis dans cet article dont voici les grandes lignes :

« La table à inversion permet de positionner le corps à l’inverse de son habitude […] Cela permet à notre colonne vertébrale de s’étirer et à nos disques vertébraux de se réhydrater. C’est une pratique mondialement populaire chez les personnes souffrant du dos. En effet, en permettant l’inversion de la force de gravité, elle libère d’un poids grâce à une véritable décompression vertébrale naturellement soulageante. »

Le Dr Précloux insiste également sur le fait qu’une table d’inversion ne remplacera pas d’autre pratique naturelle réparatrice comme le sport (musculation, course, natation, etc.) :

« La thérapie d’inversion est une option naturelle pour « réoxygéner » ses vertèbres en regonflant ses disques. Mais, il ne faut pas non plus négliger un sommeil réparateur, précédé d’assouplissements ciblés et spécifiques de ses zones de tensions. »

Table d'inversion pliable Yatek ECO
Avis : « Éprouvant des douleurs au dos, ce produit soulage vraiment bien. Vraiment le meilleur produit anti mal de dos, une fois la sensation de montée du sang à la tête maîtrisée (par la lenteur d'exécution des mouvements et en y allant par paliers) on sent vraiment le dos se détendre. Pour remonter aisément, une simple flexion des genoux et l'on remonte en un clin d'œil, sans effort. J'ai tout essayé, Compex, tapis champ de fleur, ostéopathe, patches chauffants, seule cette table arrive à réellement soulager régulièrement. Mes douleurs n'ont pas totalement disparu, mais c'est vraiment bien mieux »

L’avis des utilisateurs sur la table d’inversion

Passons maintenant aux avis plus concrets. Aux avis de ceux qui l’ont testé eux-mêmes et en ont tiré leurs propres conclusions.

En recherchant simplement sur Internet « table d’inversion » on peut voir parmi les produits que la majorité des notes tournent autour des 4,5 étoiles. C’est plutôt un très bon indicateur, et ce, sur plus de 5 000 avis.


D’autres avis

« Ayant des problèmes de dos comme beaucoup de personnes. Mon médecin m’avait parlé de ces tables d’inversion. Après recherche sur le net […] tous les avis sont unanimes sur l’efficacité de ces tables. J’avais besoin d’un modèle pliable, car je suis en appart. […]
Ça fait 3 semaines un mois que je l’ai. Je ne m’en sers pas tous les jours, mais régulièrement. Des sessions de 5 à 10 minutes environ. Force est de constater que j’ai beaucoup moins mal au dos qu’avant. Ça étire bien les vertèbres, c’est très bénéfique. […] si c’était à refaire, ce serait sans hésitations. J’aurais dû en acheter bien avant, si j’avais su. »

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« Adepte de sport extrême, je souffre du dos suite à une fracture du disque c5 et une hernie au niveau de L5 S1. Depuis 2 jours j’utilise la table d’inversion et je sens déjà le résultat. Je recommande cette table qui est d’une bonne qualité. »

« Table super efficace […] Fini le mal de dos. Mon mari avait une hernie discale avec des douleurs atroces depuis plusieurs mois. Cachets, ostéopathie, rien ne le soulageait. Et, l’achat de cette table d’inversion fut un miracle. Il l’utilisait 3x par jour, ça a commencé à le soulager dès les premiers jours, au bout de 15 jours, cela allait beaucoup mieux. Au bout d’un mois environ, c’était fini. Il a continué quelques séances pour être large et aujourd’hui il n’a plus de douleurs. Par contre, bien prendre son temps quand on revient à la position de départ, sinon on se sent vaseux. Un grand merci pour cette table »


Un avis vidéo

Découvrez un avis et des conseils sur l’utilisation en vidéo :


Comparatif des meilleures tables d’inversion

Klarfit, Sportstech, Teeter, BH Fitness, Healthy Life, Exerpeutic, Gorilla Sport, voici le classement des meilleures table d’inversion disponible sur le marché :

Image
La meilleure
Exerpeutic Table d'inversion 975SL Deluxe, Poids utilisateur...
Sportstech IT300 Table d’Inversion Entraînement du Dos et...
La plus vendu
Sportplus Table d'inversion, Appareil d'entraînement par...
Exerpeutic Table d'inversion 225SL avec supports de cheville...
Marque
Exerpeutic
Sportstech IT300
Sportplus
Exerpeutic 225SL
Angle d'inclinaison
Inversion totale 180°
Inversion 90° max
Inversion 90° max
Inversion quasi totale 160°
Confort
Rembourré + soutien lombaire
Confort moyen mais dossier large
Rembourrage extra doux
Rembourré + soutien lombaire + Airsoft
Sécurité
Mécanisme à rochet à 2 verrouillage
Mécanisme à crans
Système à crans + levier de sécurité
Cheville à cliquet Surelock
Poids max
160 kg
150 kg
135 kg
113 kg
Encombrement
Pliable et peu emcombrante
Assez encombrante mais pliable
Pliable et peu encombrante
Pliable et peu encombrante
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
499,00 EUR
279,90 EUR
144,99 EUR
Prix indisponible
La meilleure
Image
Exerpeutic Table d'inversion 975SL Deluxe, Poids utilisateur...
Marque
Exerpeutic
Angle d'inclinaison
Inversion totale 180°
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Rembourré + soutien lombaire
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Poids max
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Poids max
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Pliable et peu encombrante
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Exerpeutic Table d'inversion 225SL avec supports de cheville...
Marque
Exerpeutic 225SL
Angle d'inclinaison
Inversion quasi totale 160°
Confort
Rembourré + soutien lombaire + Airsoft
Sécurité
Cheville à cliquet Surelock
Poids max
113 kg
Encombrement
Pliable et peu encombrante
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Prix indisponible

Qu’est-ce qu’une table d’inversion ?

une table à inversion

Une table à inversion est un accessoire paramédical conçu pour incliner le corps jusqu’à se retrouver la tête en bas. En s’allongeant sur la planche, le corps de l’utilisateur bascule à 180°. Le corps est maintenu à la table grâce à un système de chevillères (recouverte en mousse afin de retenir les jambes sans se blesser les tibias).

Le principe de la table d’inversion (ou planche inversée/d’inversion) remonte jusqu’en 460 avant JC avec le banc d’Hippocrate [1], un dispositif qui utilisait la tension pour aider à remettre les os en place et réduire les fractures.

Le patient était allongé sur un banc, selon un angle réglable attaché avec des cordes autour de la taille, des jambes et des pieds. Un treuil était alors utilisé pour tirer sur les cordes, provoquant ainsi une décompression des vertèbres pour corriger la courbure de la colonne vertébrale ou le chevauchement des os fracturés.

Depuis, au cours des dernières années, une procédure non chirurgicale (VAX-D) a été développée pour soulager certains patients atteint de lombalgies. Le patient s’allonge sur une planche qui s’incline, attaché à un harnais qui favorise la décompression du canal lombaire, le tout contrôlé par un ordinateur et supervisé par un professionnel.

Cette méthode s’est répandue et est devenue plus accessible au grand public depuis les années 80 avec la table d’inversion. On peut l’utiliser chez soi, ne coute pas plus cher qu’un banc de musculation et promet de nombreux bénéfices que nous verrons plus en détail dans la suite de cet article.


Fonctionnement de la table inversée

comment fonctionne une table d'inversion

La table d’inversion est donc un dispositif paramédical. À peine plus grande qu’une planche à repasser et souvent pliable, l’utilisateur va dans un premier temps se placer contre la paroi, s’attacher les chevilles à la planche (à l’aide des chevillères ou cale-pieds en mousse) qui est elle-même fixée à un axe de rotation. En s’aidant d’une anse, l’utilisateur va venir faire basculer la table. Il a la possibilité de choisir l’angle de basculement et peut aller jusqu’à 180°.

Un appui-pied réglable est disponible afin de s’adapter à la taille de l’utilisateur. La table comporte généralement 2 anses de chaque côté pour assister la personne dans la procédure d’inclinaison et facilité le retour à la position debout. Notez que certaines planches d’inversion ont un angle d’inclinaison limité, il est préférable d’opter pour une table permettant une inversion totale pour profiter au maximum des bienfaits qu’offre cette thérapie.

Une fois la tête en bas, la force de pesanteur sur le corps est donc inversé, ce qui élimine les tensions résiduelles sur la colonne, décompresse les disques intervertébraux. L’utilisateur ressent ainsi un soulagement global et une diminution de la douleur au niveau des muscles et des ligaments qui soutiennent la colonne vertébrale.

Une fois basculé, vous pouvez changer la position de votre buste pour travailler différentes parties du dos, une section dans la suite de cet article vous expliquera comment utiliser votre table d’inversion).

Sportplus Table d'inversion
Avis : « En 5 min par jour, le matin et/ou le soir en fonction du temps, envie, douleur ou stress. Je l'utilise en position intermédiaire (très pratique, je pense que le système de 4-5 positions, c'est l'un des éléments clés) et c'est un grand soulagement des douleurs (sciatique, lumbago,...) qui ne se limite pas à quelques minutes, mais à la journée. Pourquoi je ne l'ai pas acheté avant ? ! »

Les bienfaits

Soulage et apaise les douleurs au dos

shéma disque intervertébral

En premier lieu, la table d’inversion va provoquer une décompression des disques intervertébraux. La pression exercée sur ces disques est souvent responsable de douleur. En effet, les disques détériorés ou qui débordent de leurs emplacements d’origine (débord discal), pincent les nerfs, ce qui induit de la douleur.

Généralement, la table d’inversion propose de nombreux bienfaits. Elle soulage les pathologies comme la lombalgie, la hernie discale, le lumbago, l’inflammation du nerf sciatique, etc.

Une étude réalisée auprès de 47 patients souffrant de lombalgies chroniques a été conduite afin de monter l’efficacité de la planche. Ils ont utilisé une planche à inversion à raison de 3 séries de 3 minutes à des angles plus ou moins différents. L’étude a ainsi révélé que la table d’inversion utilisée à un angle d’inclinaison de 60 degrés était la plus efficace pour réduire les douleurs. Les participants à l’étude ont également constaté une amélioration de la force et souplesse du tronc.

Le Dr Schexneider, thérapeute orthopédique au centre de soulagement des douleurs dorsales à Louisville (Kentucky), a communiqué à plusieurs reprises sur les résultats et bienfaits de la table d’inversion. Selon lui, ils sont très prometteurs sur ses patients souffrant de hernies discales.

Il a été prouvé que la décompression spinale axiale favorise la réhydratation des disques intervertébraux (bienfaits n° 1). Il a également été prouvé que cette réhydratation est d’autant plus rapide que les séances de décompression avec une table d’inversion sont fréquentes.


La table d’inversion soulage le stress

molecule cortisone hormone stress

Le stress est une des raisons pour laquelle vous avez des maux de tête, des tensions, des douleurs, etc. Un des bienfaits procuré par une table d’inversion est la libération du stress responsable de beaucoup de ses symptômes. Tout comme le yoga, qui consiste à bouger votre corps pour libérer les tensions, la table d’inversion va libérer le stress accumulé dans les muscles et articulations. Cela arrive, car en position inversée la glande hypothalamus, la glande pituitaire, et la thyroïde sont mieux irrigués avec du sang plus riche en oxygène et sain de toxines.

En effet, le fait de s’inverser va venir provoquer des changements dans le corps. La circulation sanguine sera boostée et le drainage lymphatique s’en trouvera amélioré. Le stress en sera ainsi diminué indirectement.

Sportplus Table d'inversion
Avis : « Diagnostiqué d'une hernie discale il y a trois ans. J'ai reçu diverses thérapies telles que les injections, la thérapie physique avec des instructions pour les exercices à la maison, l'acupuncture. Tout n'a pas apporté de succès - les promenades sont devenues un vrai cauchemar, parfois je ne pouvais pas marcher un peu plus loin après 10 min. J'ai entendu parler de cette banque d'invasion dans mon cercle d'amis, et je pensais que peu importe, déjà essayé tellement de choses, je vais l'acheter. Et... Je n'arrive pas à le croire - je suis absolument sans douleurs ! ! ! ! Je peux marcher à nouveau, et je fais ça pendant des heures parce que je pense toujours... que ça ne peut pas l'être, mais c'est le cas. - Max. 3-5 minutes, 2-3 fois par semaine selon la façon dont j'ai le temps. Je ne peux que recommander cette planche à tout le monde, elle est incroyable, au moins avec mes douleurs ! »

Améliore la circulation sanguine et accélère le processus lymphatique

circulation sanguine

Ensuite, un des bienfaits de la table d’inversion est qu’elle va faciliter le processus de circulation du système cardio-vasculaire (cœur, veines et artères). En effet, le système cardio-vasculaire est essentiel dans le transport en nutriments et en oxygène vers les cellules du corps. Comme certaines zones du corps sont plus difficiles à atteindre (dû à la force de gravité) lorsque vous utilisez une table d’inversion ; la force de gravité agissant sur votre corps sera également « inversé » et il sera alors plus facile pour le système cardio-vasculaire d’atteindre certaines zones.

Le système lymphatique profitera encore plus de cette séance d’inversion. En effet, il ne possède pas de système de pompage (contrairement au système cardio-vasculaire) de sorte que lorsque vous êtes tête en bas, cela va aider le corps à pousser le liquide lactique jusqu’à la poitrine.


La table d’inversion augmente le débit d’oxygène au cerveau

cerveau et oxygène

Le cerveau est le plus grand consommateur d’oxygène, et le cœur doit contrer la gravité pour envoyer du sang jusqu’à lui, certaines cellules du cerveau sont appauvries en oxygène et autres éléments essentiels. Grâce à la table d’inversion, vous améliorerez l’afflux de sang au cerveau jusque dans les vaisseaux sanguins capillaires.

Certaines personnes pensent que la repousse des cheveux, l’ouïe et la vision, font partie des bienfaits de cette thérapie, cependant il n’existe pas encore d’études qui prouve l’efficacité de la table d’inversion à ce niveau-là.

Table d'inversion pliable Yatek ECO
Avis : « Ayant des problèmes de dos comme beaucoup de personne. Mon médecin m'avait parlé de ces tables d'inversion. Après recherche sur le net. Il n'y a pas une tonne d'informations mais tous les avis sont unanimes sur l'efficacité de ces tables. J'avais besoin d'un modèle pliable car je suis en appart. Celle ci est pour moi la meilleure. le meilleur rapport qualité prix. Elle reste imposante, même pliée. Elle est robuste, bien conçue. Pas trop compliquée à monter. Ca fait 3 semaines un mois que je l'ai. Je ne m'en sers pas tous les jours, mais régulièrement. Des sessions de 5 à 10 minutes environ. Force est de constater que j'ai beaucoup moins mal au dos qu'avant. Ca étire bien les vertèbres, c'est très bénéfique. L'envoi a été rapide et le colis est arrivé en bon état. Je recommande cette table. Et si c'était à refaire, ce serait sans hésitations. J'aurais dû en acheter bien avant, si j'avais su. »

Autres bienfaits

Un des autres avantages de la planche d’inversion, c’est de sentir aisément les déséquilibres posturaux propres à chacun. En effet, en position debout, l’habitude nous fait compenser ses déséquilibres de manière inconsciente. Avec le temps nous perdons ainsi nos repères qui nous aident à nous « redresser ».

La table d’inversion permet donc de renverser (sans jeu de mots) cette tendance et nous fait prendre conscience de nos défauts structurels.

Voici également d’autres bienfaits de la planche inversée :

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  • Lutte contre l’insomnie par déblocage du diaphragme
  • Réduit la compression du nerf sciatique
  • Lutte contre les jambes lourdes, les varices et le souffle court
  • Réduit les contractions lombaires
  • Apaise les articulations
  • Atténue les douleurs situées à l’extrémité haute de la colonne vertébrale, au niveau de la nuque
  • Augmente la motricité
  • Améliore la posture (voir correcteur de posture).

Les différents types de table d’inversion + Avis

Bien que la table d’inversion soit la solution la plus connue lorsque l’on parle de cette thérapie, il existe néanmoins d’autre alternatives similaire :

Les tables d’inversion pliable (conventionnelles)

une table d'inversion

Évidemment, on retrouve la table d’inversion conventionnelle pliable, elle est composée généralement d’une planche, qui se termine par une chevillère en mousse, elle tient sur un trépied et son axe de rotation lui permet de s’incliner. La majorité de ses planches sont pliables pour faciliter le transport et le stockage, mais certaines généralement plus imposantes ne le sont pas.

Selon la marque ou le modèle, vous pouvez également faire d’autres exercices pour le dos dessus. Certains modèles proposent également des anses de chaque côté (qui se plient facilement), de faire des rotations du torse et des abdominaux. D’autres options sont disponibles pour un confort plus optimal.

Généralement, le prix d’une table d’inversion pliable se situe entre 80 et 400 euros.


Les chaises à inversion

une chaise a inversion

Fondé sur le même principe que la planche d’inversion, la seule différence entre les deux est que sur la table on est allongé alors que sur la chaise on est assis.

Elles sont composées des mêmes fonctions que la table d’inversion, avec un soutien au niveau du bassin en plus, généralement elles ne permettent pas une inversion totale.

Généralement, elles sont plus chères que sa cousine la planche à inversion, comptez une centaine d’euros supplémentaires en moyenne. Selon nous, une table d’inversion reste plus efficace.


Les bottes de gravité (d’inversion)

des bottes de gravité ou d'inversion

Les bottes d’inversion  elles sont conçues pour être fixé à une barre de traction et permettent une suspension totale. (Elles peuvent également être utilisées dans le cadre d’un entrainement sportif pour les abdominaux par exemple).

Notez que les bottes d’inversion sont quand même bien plus « dangereuses » que la table d’inversion. En effet, il n’est pas évident de les utiliser, et cela demande une bonne condition physique pour les utiliser (cela peut en décourager certains).

Les bottes de gravité sont généralement une alternative moins couteuse à la table d’inversion (elles prennent également moins de place) en effet, leur prix se situe entre 40 et 100 euros la paire. Il faut évidemment avoir une barre de traction chez soi ou un endroit adapté afin de les accrocher. Voir sur amazon .


La table à traction

une table à traction

C’est une technique généralement utilisée par les professionnels de santé comme les kinésithérapeutes ou chiropraticiens.

Elle est semblable à la table inversée, sauf que là, la planche ne s’incline pas. C’est un dispositif muni d’une sangle et d’attaches qui va venir simuler l’effet de la table d’inversion. Ici, le bénéfice n’est plus obtenu par traction naturelle (gravité) mais par traction manuelle.

La table à traction permet également une décompression spinale, en laissant ainsi un espace entre les disques intervertébraux.

Seul le professionnel possède cet outil. Il faudra donc prendre une consultation pour en bénéficier, le prix dépendra donc du prix de la séance.


Appareil de décompression vertébrale (Nubax…)

image nubax dos

Le “Nubax” est un autre appareil de décompression vertébral. Son efficacité est prouvée cliniquement, et de nombreux kinésithérapeutes l’utilisent avec succès auprès de leurs patients et en tirent des avis positifs.

Le Nubax va étirer le dos et la colonne vertébrale et aider dans la régénération des disques intervertébraux du sacrum jusqu’aux épaules. Il permet d’obtenir tous les avantages d’une table d’inversion (hernie discale, protrusion discale, discopathie c5 c6 ou autre, nerf coincé, pincement discal, etc.).

La principale différence entre le Nubax et la table d’inversion est que le Nubax n’utilise pas la force de gravité pour décompresser la colonne. Ici, c’est la force de celui qui l’utilise qui va décompresser les vertèbres. Également, il s’utilise sans avoir besoin de s’allonger et de s’inverser. La force de traction est également variable comme il s’agit de la force de l’utilisateur qui va déterminer la force de traction.

Cet appareil n’est pas très encombrant et peut être démonté si vous souhaitez facilement le stocker et il est très facile d’utilisation.

ECODE Décompresseur vertébral
Avis : « L'avantage de celui-ci est qu'il est vendu vachement moins cher que d'autres marques qui se gavent avec des prix exorbitants pour exactement la même chose. NOTEZ que j'ai amené et montré ce produit à un kiné professionnel qui m'a dit que c'était intéressant, que ça pouvait aider légèrement à améliorer un mal de dos, mais au final, que ça n'a rien d'un produit miracle et l'utilité reste modérée pour soulager un dos malade.»



Effets secondaires, avis négatifs, risques et contre-indication

effets secondaires logo

Utiliser la table d’inversion n’est pas recommandé à tous et peut laisser des effets secondaires comme l’explique le Dr Précloux :

« Les personnes ayant une condition médicale connue devraient en référer à leur médecin. Certaines études ont montré des risques liés à l’utilisation de la thérapie par inversion. On retrouve notamment des modifications du rythme cardiaque, de la pression sanguine ainsi qu’une augmentation de la pression oculaire.

Ces risques / contre-indications concernent en priorité :

  • Les sujets cardiaques
  • Les obèses
  • Les diabétiques
  • Ceux ayant une pression artérielle élevée
  • Les personnes ayant une fragilité osseuse
  • Les femmes enceintes
  • Les personnes ayant de sérieuses conditions oculaires comme le glaucome.

Dans le doute et pour éviter tout effet secondaire, n’hésitez pas à demander un avis à votre médecin traitant avant d’utiliser une planche d’inversion. »


Comment utiliser sa table d’inversion ?

Découvrons ensemble comment bien utiliser sa planche d’inversion. Son utilisation est très simple, cependant il y a quelques précautions à prendre pour profiter au maximum de ces effets thérapeutiques sans risquer de vous blesser.

table d'inversion prise en main

Installez la table dans une zone dégagée :

Une fois que vous avez reçu votre table inversée chez vous, installez là dans un endroit spacieux afin d’être sûr qu’aucun objet ne vienne vous cogner ou vous gêner pendant son utilisation. Il est recommandé d’utiliser un tapis de sol antidérapant pour que la planche d’inversion soit bien stable. À l’inverse, ne la placez pas sur un tapis s’il a tendance à glisser, d’autant plus que certains modèles ont de très bons grips aux pieds afin d’éviter qu’elle dérape.

Ajustez la hauteur :

La table d’inversion est réglable en hauteur pour s’adapter à la taille de chacun. Prenez donc le temps de l’ajuster à votre taille (utilisez le manuel). Certains modèles ont des systèmes de crans pour ajuster la taille, pour d’autre, il faudra visser ou serrer manuellement.


Montez sur la table et fixez vos pieds :

Une fois la hauteur réglée, montez sur la table à inversion en vous calant contre celle-ci. Attachez vos pieds et vos chevilles à l’aide des sangles. Vous pouvez garder vos chaussures pour plus de protection (voir le manuel d’utilisation).


Inclinez à un angle faible :

Commencez à incliner la table à l’aise des anses situées de chaque côté de la table d’inversion. Pour une meilleure utilisation et si vous n’êtes pas habitué à une table d’inversion, nous vous conseillons de commencer doucement en inclinant la table jusqu’à 60° maximum. En effet, comme aucune terminaison nerveuse n’existe dans les disques, on ne ressent pas forcément la décompression. Allez donc doucement lors de votre première séance et commencez à incliner davantage au bout de 2-3 jours.


Augmentez l’inclinaison, la durée et la fréquence des séances :

Il n’y a pas de bonne ou mauvaise durée. Il faut simplement être à l’écoute de votre corps et ne pas rester plus d’une heure la tête à l’envers. La majorité des personnes l’utilisent en sessions de 15 minutes 3 fois par semaine, cependant nous vous recommandons des séances plus courtes, mais de manière quotidienne pour une efficacité optimale. Au bout de quelques semaines, vous pouvez vous limiter à 1 ou 2 séances par semaines pour « conserver » la bonne habitude.

Sportplus Table d'inversion
Avis : « Cela va faire 1 an que je l'ai... et toujours aucun souci... C'est du solide. La toute 1ʳᵉ fois qu'on l'utilise, on panique, allez-y doucement. Mais à peine 2 utilisations +tard, on prend beaucoup d'assurance et l'on fait son demi-tour en 3 sec lol... Pour mes maux de dos fréquents : quels maux de dos ? 😉 ... c'est du passé. »

Comment choisir sa table d’inversion ?

comment choisir

Vous avez décidé d’acheter une table d’inversion, super ! Cependant, vous ne savez pas trop comment la choisir. Pas de panique, voici les 5 critères essentiels dans le choix de votre planche d’inversion :


L’angle d’inclinaison

Tout d’abord, l’angle d’inclinaison de la table est surement le critère le plus important à considérer lors de votre choix. En effet, le principe même de cet appareil est de s’incliner pour faire basculer le corps afin de se retrouver tête en bas. Il existe plusieurs tables d’inversion sur le marché et toutes ne propose pas le même degré d’inclinaison.

Il n’est pas forcément utile pour chacun de choisir une table d’inversion à 180°. En effet, un appareil proposant un angle d’inclinaison de 150° est déjà très efficace. Il peut être inconfortable pour certains d’incliner davantage leurs corps.

La suite après cette publicité

Incliner le corps à 180° n’est donc pas obligatoire avec une planche inversée pour obtenir l’effet de décompression. Cependant, certains avantages comme la circulation du sang et le drainage lymphatique soit plus efficace à 180°. Lorsque la table propose un angle d’inclinaison de 180° est dite « table d’inversion totale ».


Le confort de la table d’inversion

Dans un second temps, le confort est également un critère à prendre en compte dans le choix de votre planche à inversion. Si vous comptez utiliser votre table d’inversion de manière intensive, il est judicieux de s’attarder sur le confort.

Certaines marques ont bien compris l’importance du confort et mettent en avant cet avantage dans leur marketing, et cela se reflète dans les avis clients. Généralement, il s’agit d’un matelas en mousse plus ou moins épais ainsi que d’autres petits détails (mousse sur les anses, protections antidérapantes, etc.) qui finissent par faire la différence. Certains modèles poussent la barre encore plus loin en proposant des options comme un matelas chauffant/massant. (Voir pistolet de massage) pour allier traction et relaxation.

Le confort au niveau des chevilles est aussi important pour votre choix. En effet, une attache au niveau des pieds qui n’est pas confortable peut rapidement transformer une séance de relaxation en un moment désagréable. Les modèles de planche à inversion plus chers proposeront généralement un rembourrage à ce niveau-là. Le système de chevillère sera également plus abouti.

Sportplus Table d'inversion
Avis : « Le montage est facile et peut être accompli seul à 90%. J'ai des tassements de disques avec protrusion au niveau des lombaires . En ce qui me concerne, à 20 ou 40 deg. cela me fait un peu mal dans le bas du dos. En fin de session (15 minutes) lorsque je me mets en position debout, la douleur est vraiment forte pendant deux, trois minutes. Ensuite, la douleur disparaît et je me sens beaucoup mieux qu'avant la session. Donc le but est atteint ! »

La sécurité

Également, pour certains, qualité rime avec sécurité. Bien que tout les modèle soit sûr d’utilisation, il est vrai que certains modèles de table d’inversion plus haut de gamme ne lésinent pas sur ce critère de choix. Ils proposent une meilleure stabilité globale de l’appareil ainsi que certaines options de sécurité. Le tout couplé avec des matériaux plus robustes. Un appareil plus imposant sera généralement plus stable. Il proposera 2 longues poignées incurvées qui descendent pour un confort d’utilisation accru.


Pour quel type de personne

Également, dans votre choix, veillez à prendre une table d’inversion qui correspond à votre morphologie. Ici, on s’attardera surtout sur la taille et le poids. Généralement, les tables peuvent supporter entre 130 et 150 kg avec une taille maximale de 2 mètres. C’est largement suffisant pour la majorité d’entre vous. Cependant, si vous sortez de cette fourchette, il faudra bien faire attention à ces critères lors de votre achat.


L’encombrement de la table d’inversion

Pour finir, un des critères qui peut s’avérer important est l’encombrement. En effet, on n’a pas tous une salle de gym chez soi. L’ergonomie et les dimensions de la table d’inversion peuvent donc devenir un critère de choix important. Surtout concernant le stockage.

Une grande majorité de ces planches seront pliables afin de faciliter le rangement. Cependant, d’autres tables inversées plus professionnelles ne le sont pas forcément. Faites donc attention à ce critère en achetant votre table.


Où acheter sa table d’inversion ?

Découvrez où vous procurer cet outil et quelle solution est la plus adaptée pour vous. Voici les 4 solutions qui s’offrent à vous dans le choix de votre appareil :

En pharmacie

logo pharmacie

Bien qu’il soit possible d’acheter une table d’inversion en pharmacie, il est cependant très probable que le produit ne soit pas en stock. Vous devrez surement attendre que le pharmacien vous la commande. L’avantage, c’est que vous pourrez généralement être bien conseillé sur le produit qui correspond le mieux à votre situation ainsi que les bonnes pratiques liées à son utilisation.

Pour ce qui est du prix, vous trouverez généralement moins cher en ligne avec une livraison gratuite. Cependant, vous aurez moins de conseil et vous ne pourrez pas voir le produit physique avant de l’avoir reçu.

Le désavantage est bien sûr que vous n’aurez aucun retour et avis sur le produit en question. Tandis qu’en l’achetant en ligne, vous pouvez être presque sûr de son efficacité en consultant les avis clients. Vous saurez donc à quoi vous attendre.


Sur Amazon

Contrairement à Décathlon et Intersport, vous pourrez retrouver une large gamme de table d’inversion sur le site du géant de l’e-commerce Amazon. Vous pourrez également vous fier aux nombreux avis clients présent sur la majorité de leurs produits. Nous vous proposons un comparatif avec les liens vers les produits sur Amazon un peu plus bas dans cet article.

Sportplus Table d'inversion Pliable, avec système...
  • ÉQUILIBRE PARFAIT: Le mouvement des bras...
  • ANGLE D'INVERSION: Les angles d'inversion du...
  • DETAILS: dimensions de l'appareil env....
  • PLIABLE: Le banc d'inversion est pliable ;...
  • QUALITÉ: Châssis en tube d'acier...

Questions fréquentes sur la table d’inversion (FAQ)

Voilà une petite section qui recense les questions les plus fréquentes sur les tables d’inversion.

Combien de minutes par jour dois-je utiliser la table d’inversion ?

D’après Frédéric Préclouc, Chiropracteur à Papeete, « il est conseillé d’utiliser la planche d’inversion par périodes de 3 à 5 minutes seulement chaque jour ».

D’autres experts préconisent d’utiliser la thérapie de décompression à raison de 3 minutes 3 fois par jour : « un protocole de trois séances de 3 minutes espacées pendant la journée sera beaucoup plus efficace qu’un protocole d’une seule séance de 10 minutes. »

La table d’inversion est-elle efficace pour la sciatique ?

Oui, la planche à inversion va venir décompresser les disques intervertébraux, et donc réduire la pression sur le nerf sciatique, ce qui diminue les douleurs notamment au niveau lombaire. Découvrez également combien de temps dure une sciatique.

Une étude menée par l’Université de Newcastle, montre que 77 % des patients atteints de sciatique et de pathologies touchant les disques intervertébraux qui ont recouru à la thérapie d’inversion sont parvenus à éviter le processus long et douloureux de l’intervention chirurgicale qui leur avait été recommandée par leurs médecins.

La table d’inversion est-elle conseillée en cas de discopathie ?

Oui, la discopathie est une dégénérescence du disque intervertébral qui se déshydrate et s’affine. Le décomprimer avec une planche d’inversion lui permet de se réhydrater et de soulager la pression qui lui est constamment appliquée.

La table d’inversion est-elle utile en cas de hernie discale ?

Oui, la planche inversée est efficace dans ce cas ; une hernie discale survient lorsque la couche d’un disque dans la colonne vertébrale se déchire ou se rompt. La partie interne, molle et gélatineuse, du disque peut sortir de la capsule (faire une hernie).

La thérapie par inversion va donc aider les disques à se réhydrater et à soulager la pression sur ceux-ci. De nombreux commentaire disponible en ligne témoignent du soulagement que procure la table d’inversion sur les douleurs liées à la hernie discale.

La planche à inversion est-elle utile pour la musculation ?

Oui, même si vous ne souffrez pas de lombalgie ou de problème de dégénérescence discal, la table d’inversion peut soulager vos tensions musculaires accumulées lors d’une activité sportive intense comme la musculation.

Entre autres, elle va réduire la compression du nerf sciatique ce qui diminue les douleurs aux lombaires particulièrement redoutées des adeptes de musculation. Elle apaise également les articulations et atténue les douleurs situées sur la partie haute de la colonne vertébrale.
Il est donc utile d’utiliser une table d’inversion en termes de prévention.


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Notre avis final sur la table d’inversion

De plus en plus d’études montrant l’efficacité de la table d’inversion voient le jour. Les commentaires positifs sur cet instrument ne cessent d’affluer sur le net. C’est d’ailleurs une des raisons pour laquelle des professionnels de santé (kiné, ostéo, posturologue, etc.) conseillent l’utilisation de cette planche. En complément évidemment d’une bonne hygiène de vie.

Même si le prix d’un tel appareil parait élevé, il en vaut réellement la chandelle et peut améliorer vos douleurs comme elle l’a fait pour beaucoup de personnes avant vous. Cet appareil n’est pas miraculeux, mais ces effets sur le mal de dos sont réels et approuvés par la communauté qui ont sauté le pas. Avec une note de 4,5 toute marque confondue, vous ne regretterez surement pas cet achat. Il sera d’ailleurs surement vite rentabilisé. Achetez une table d'inversion .

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