23+ remèdes, produits et astuces pour soulager le mal de dos

9 Français sur 10 ont déjà souffert de maux de dos en France. Et bien qu’il n’existe pas de réels remèdes pour certaines pathologies dégénératives, dans de nombreux cas, il existe des solutions efficaces, simples, et souvent gratuites pour soulager le mal de dos.

Dans cet article, vous découvrirez 23 astuces, produits, et solutions naturelles non-médicamenteuses pour soulager vos douleurs au dos sans passer par la case chirurgie.

Les huiles essentielles

Les huiles essentielles peuvent être utiles pour soulager les maux de dos. En effet, certaines renferment des propriétés antidouleur et anti-inflammatoire, idéal en cas de lombalgie.

Parmi les plus efficaces pour le mal de dos, on retrouve :

• La gaulthérie
• L’hélichrysum
• La marjolaine
• La menthe des champs
• L’ylang-ylang
• L’eucalyptus citronné
• Le basilic
• Le gingembre
• Le giroflier
• La lavande

Pour les utiliser : pratiquez un massage avec un mélange à 5 % dilué dans une huile végétale en fonction de vos préférences.

Le sport

Le sport est un excellent moyen de conserver une bonne santé physique. C’est d’ailleurs la sédentarité qui est souvent mise en cause dans ce type de pathologie.

Voici les sports à privilégier pour prendre soin de son dos :

• Yoga, Tai-chi, Qi gong
• La natation
• L’aquagym
• Le Pilates
• Le vélo
• La marche

Les exercices

Les exercices sont un moyen gratuit et facile de soulager vos douleurs au dos. Voici en vidéo des exercices pour vous aider à vous soulager :

Les massages

Bien qu’ils ne permettent pas de se débarrasser des maux de dos, les massages offrent un moment de détente et un soulagement temporaire de la douleur.

Un massage du dos permet de dénouer les tensions le long de la colonne vertébrale, de fluidifier la circulation sanguine et lymphatique et de libérer des endorphines et autres neurotransmetteurs qui inhibent la sensation douloureuse.

Parmi les massages recommandés pour les maux de dos, on retrouve en tête le massage shiatsu suivi du massage suédois et californien. Un massage thaïlandais est également envisageable.

Les appareils de massage du dos

Pour ne nombreuses personnes, les massages traditionnels représentent un certain coût et demande souvent du temps.

Heureusement, de nos jours, la technologie a fait de gros progrès. Sièges de massage, chaises massantes ou encore coussins de massage shiatsu, vous retrouverez de nombreux appareils domestiques très qualitatifs pour toutes les bourses. Vous pourrez ainsi vous procurer un moment de détente dès que vous en ressentez l’envie.

En fonction du modèle que vous choisirez, vous obtiendrez un massage en douceur (aux vibrations) ou plus en profondeur (massage shiatsu par pétrissage). Des options chaleur sont souvent disponibles. Ce genre d’appareil peut vraiment faire la différence lorsque vous les utilisez régulièrement.

La chaleur

La chaleur est un excellent moyen de brouiller les signaux de douleurs avant qu’ils n’atteignent le cerveau. Elle permet aussi d’encourager la circulation sanguine et de détendre les muscles.

Vous pouvez utiliser des compresses chaudes, des bouillottes ainsi que des patchs chauffants ou même des coussins chauffants électriques. En cas d’inflammation, il est plutôt préférable d’utiliser du froid dans un premier temps afin « d’engourdir » la douleur.

Vous pouvez également prendre une douche chaude ou un bain chaud avant de dormir. Cela vous aidera également à vous endormir.

Le froid

Le froid est souvent préconisé en cas de douleurs articulaires, c’est un excellent moyen de calmer les douleurs vives.

Appliquez une compresse froide sur la zone douloureuse pendant quelques minutes. Utilisez un linge si la sensation de froid est trop intense. Pour plus de facilité, vous retrouverez sur Internet des patchs de gel à mettre au frigo ou au congélateur. Les bombes de froid sont également très appréciées notamment chez les sportifs.

Les coussins d’assise

Les cousins d’assise sont également appelés coussin ergonomique, ils sont utilisés pour pallier le manque d’ergonomie de nombreuses chaises et mobilier domestique.

Il existe plusieurs types de coussins fessiers. Parmi les plus populaires pour le mal de dos, on retrouve le coussin lombaire. Il est très utilisé en voiture pour fournir un soutien aux lombaires lors de longs trajets. Par ailleurs, vous pouvez également l’utiliser sur votre chaise de bureau, sofa, canapé, etc.

Un tel coussin permet de réduire la pression exercée sur la région lombaire tout en fournissant un soutien à la colonne vertébrale. Un seul coussin comme celui-ci peut faire une grande différence si vous souffrez de maux de dos en position assise prolongés.

Les chaises ergonomiques

De nombreuses personnes ne réalisent pas que leurs chaises sont délétères. En effet, de nombreuses chaises de bureau ne sont pas du tout adaptées à la morphologie de l’utilisateur ni à une utilisation longue durée.

Si vous passez plusieurs heures en position assise, il est alors primordial d’investir dans une bonne chaise ergonomique. Vous ressentirez alors moins de douleur et pourrez rester plus longtemps dans la même position sans ressentir de gène. En couplant cela avec le produit suivant, vos maux de dos seront fortement réduits…

Le bureau assis-debout

En restant dans l’environnement de travail, le bureau assis-debout est un outil visant à pallier le manque de changement de position. Il vous permet de réduire le temps passé dans une position en ajustant la hauteur du plateau de travail.

Alternez entre la position debout et la position assise vous permet de favoriser la circulation sanguine et réduire les maux de dos.

Pour aller plus loin, certaines personnes placent un tapis de marche sous leur bureau afin de pouvoir travailler en marchant.

Le tapis d’acupression

Le tapis d’acupression ou tapis de fleurs est un petit matelas de stimulation nerveuse. Doté de millier de petites pointes en plastique, il va venir stimuler les nerfs, favoriser la circulation sanguine et induire une sécrétion d’endorphines.

Dérivé de la médecine traditionnelle chinoise, il est de plus en plus apprécié des praticiens de santé pour soulager la douleur associée à certaines pathologies.

Son utilisation est grandement appréciée chez les personnes ayant de fortes douleurs dues à son effet antalgique.

L’acupuncture

De manière semblable au tapis d’acupression, l’acupuncture permet de stimuler certains points spécifiques du corps appelés méridien. Cette stimulation va pousser le cerveau à libérer des substances (neurotransmetteurs) qui réduisent la sensation douloureuse.

De plus, l’acupuncture améliore la circulation sanguine et lymphatique favorisant ainsi la régénération des tissus.

Le matelas

Nous passons 1/3 de notre temps à dormir, il est donc important de ne pas négliger cette période qui peut souvent être une des causes du mal de dos, notamment au réveil.

En effet, les douleurs au dos peuvent être dues aux conditions de sommeil. Bien que la position soit importante, le matelas est souvent une des causes responsables de douleurs au dos. Si vous vous réveillez avec des douleurs au dos qui s’estompent ensuite au bout de 15 à 30 minutes, il y a forte chance à parier que votre matelas vous fait plus de mal que de bien.

Il existe globalement 3 types de matelas différent : les matelas mous, semi-fermé et ferme. Il n’y a pas de règles strictes concernant la fermeté de celui-ci. C’est pourquoi le mieux est de tester différentes fermetés afin de déterminer celui qui vous procure le plus de soulagement.

Pour le mal de dos, il est préférable d’opter pour un matelas qui épouse la forme de la colonne vertébrale, afin de réduire les points de pression. Cela est également valable pour les oreillers. Le matelas Percko est idéal pour soulager les maux de dos. Il a été conçu et validé par des professionnels de santé afin de limiter aux maximum les points de pression. En savoir plus.

L’oreiller

L’oreiller est également un élément à ne pas négliger. Mal choisi, celui-ci peut désaligner la colonne vertébrale et ainsi produire des douleurs non seulement au dos, mais également aux cervicales. « Il doit être assez large afin de pouvoir bouger librement la nuit et adapté à la distance entre l’oreille et l’épaule afin de respecter l’alignement des vertèbres pendant la nuit. » indique Jérôme Auger, ostéopathe et kinésithérapeute du sport.

Les oreillers cervicaux sont généralement utiles pour conserver le bon alignement de la colonne vertébrale. Vous en trouverez directement sur Amazon, sinon la marque Percko, spécialiste dans le mal de dos, propose également un coussin cervical conçu pour réduire les tensions la nuit.

Le coussin entre les jambes

Cette méthode sera surtout efficace pour les personnes souffrant de sciatique ou de cruralgie. En effet, en plaçant un tel oreiller entre vos genoux, vous réduisez les tensions sur la région lombaire pendant le sommeil. La pression sur le nerf crural et sciatique est ainsi réduite.

« Le coussin pour genoux est très utile pour soulager les douleurs et favoriser la guérison […] Il vous aidera ainsi à soulager la pression et aligner votre colonne vertébrale. » affirme Anas Boukas, physiothérapeute.

En vous endormant avec un coussin entre les jambes, la colonne vertébrale est ainsi plus alignée et vos douleurs sont généralement moins importantes.

Le correcteur de posture

Le correcteur de posture est un dispositif qui nous vient souvent à l’esprit lorsqu’il s’agit de corriger la mauvaise posture, facteur aggravant les problèmes de dos.

Généralement constitué de bretelles réglables, il permet de tirer les épaules vers l’arrière sans contracter les muscles. Il aide également à ouvrir la cage thoracique afin de libérer les poumons. Son utilisation permet de garder un dos aligné et soutient les vertèbres dans certaines situations comme le port de charges lourdes.

Comme l’explique le kinésithérapeute Anas Boukas [1], ce dispositif n’est pas la solution miracle, mais peut vous aider, notamment dans une optique de rééducation. Il explique également que la mauvaise posture n’est pas la cause principale des douleurs dorsales et que ce type de dispositif « devrait être utilisé de façon progressive, et cessé d’être porté une fois que votre tolérance à la posture rectiligne se voit améliorée ».

Il apporte un grand soulagement à certaines personnes, mais peut ne pas convenir à tous, et tous ne se valent pas.

La ceinture lombaire

Dans la même optique, la ceinture lombaire peut aider à soulager les maux de dos. Elle est particulièrement efficace en cas de hernie discale lombaire. En effet, en faisant pression sur les vertèbres lombaires, elle limite la pression exercée sur les disques intervertébraux.

Elle peut vous être d’une grande utilité si vos douleurs sont exacerbées lorsque vous vous baissez pour ramasser quelque chose par terre par exemple.

La ceinture va également réduire la mobilité de la colonne vertébrale. Cela réduit alors les risques de faux mouvements ainsi que les amplitudes de mouvements trop élevées.

Anas nous rappelle que « ces ceintures corrigent les conséquences – et non la cause – du mal de dos. Considérez-les comme un outil, pas comme LA solution en soi. »

Les chaussures

Les chaussures jouent un rôle important dans votre posture, et cela se répercute sur la santé de votre dos. Pour réduire au maximum les douleurs dorsales, il est conseillé d’alterner entre différentes paires de chaussures, plutôt que de porter la même paire jour après jour.

Ensuite, utilisez des chaussures adaptées lorsque vous faites du sport, elles permettront de mieux amortir les chocs et de réduire la pression exercée sur les disques intervertébraux.

Évitez au maximum les talons hauts, surtout sur de longues périodes. Privilégiez les chaussures plates ou les baskets.

Les semelles orthopédiques

En restant dans la même thématique, les semelles orthopédiques peuvent être utiles afin de corriger certains désalignements posturaux, souvent responsables de maux de dos.

Leur but est de compenser les déséquilibres au niveau des pieds. Vous pouvez directement vous rendre chez un podologue qui établira un diagnostic et pourra vous prescrire des semelles adaptées à votre morphologie.

Sinon, il existe des semelles génériques disponibles en vente libre. Elles vous permettront de corriger les déséquilibres les plus fréquents, mais gardez à l’esprit qu’une paire sur mesure est à privilégier.

Les professionnels [2] nous rappellent toutefois que « même si elles sont faites sur mesure, il ne faut pas s’attendre à un soulagement important ou total du mal de dos par le port de semelles orthopédiques. »

La table d’inversion

Le nom peut faire un peu peur, mais rassurez-vous, ce n’est pas un instrument de torture. La table d’inversion se base sur le principe de décompression vertébrale par inversion. Késako ?

C’est très simple, vous vous allongez sur une table, les pieds attachés grâce à des chevillères. Ensuite, à l’aide d’une anse, vous inclinez le plateau (jusqu’à 180°). Vous vous retrouvez la tête en arrière ou complètement à l’envers.

Dans cette position, la gravité qui est constamment appliquée sur vos disques intervertébraux s’inverse. Désormais, la force de gravitation étire votre corps dans le sens inverse, ce qui va provoquer une décompression des disques située entre les vertèbres de la colonne.

C’est cette décompression qui va permettre dans un premier temps à la douleur de s’estomper. En effet, les nerfs ne sont plus autant pincés par le débordement des disques, en cas de hernie par exemple.

Ensuite, les déséquilibres posturaux seront plus facilement identifiables dans cette position (puisque l’on a tendance à s’habituer petit à petit à une mauvaise posture).

Il existe d’autres appareils utilisant le même principe, comme le Dorylax ou le Nubax, proposant le même effet en position « assise ».

C’est un excellent moyen de réhydrater vos disques et de réduire les tensions et blocages au niveau du dos.

La méditation

La méditation est de plus en plus plébiscitée par les professionnels de santé. De nombreuses études ont démontré l’effet positif de la méditation sur le corps et sa santé.

C’est un moyen 100 % gratuit de réduire votre stress et vos tensions émotionnelles qui peuvent être à la racine de vos douleurs au dos.

15 minutes par jour suffisent à apporter des bienfaits sur le mental et donc le physique. L’important, c’est la régularité.

La méditation permet également de mieux gérer la sensation de douleur.

L’électrostimulation (TENS)

L’électrostimulation est très utilisée dans le domaine médical pour soulager la douleur. L’appareil émet un courant électrique de faible intensité dans la zone douloureuse. En agissant sur les nerfs, cette technique empêche ainsi la transmission des signaux de douleur envoyés par la zone endolorie, au cerveau.

Bien sûr, ce genre de dispositif ne traite pas le problème, toutefois, il permet de réduire la douleur pendant la durée de son utilisation.

Autres astuces

• Ne placez pas d’objets dans votre poche arrière lorsque vous êtes assis
• Faites des pauses régulièrement
• Gardez votre dos droit et pliez les genoux pour soulever des charges lourdes
• Vérifiez la position de votre bureau
• Surveillez votre alimentation afin d’éviter le surpoids
• Réduisez ou arrêtez le tabac, celui-ci réduit l’afflux sanguin dans vos disques intervertébraux