Plébiscitée par ses utilisateurs pour ses nombreux bienfaits, et de plus en plus utilisée par les professionnels de santé, la plateforme vibrante s’installe progressivement dans les centres de fitness comme chez les particuliers.
Quels sont ses réels bienfaits sur la cellulite, la perte de poids ou le renforcement musculaire ? Qu’en disent les études et les avis clients et quels sont ses dangers ? Plateforme vibrante ou oscillante, laquelle choisir ? Quelle est la différence entre un appareil à 100€ et les modèles à plus de 1000€ que l’on retrouve en salles de sports ? Pas facile de s’y retrouver parmi les nombreux modèles et critères de sélection…
Achetez d’un œil avisé en suivant notre guide ! Vous retrouverez également des exercices à faire (pour maigrir ou renforcer vos muscles) avec votre « power plate ».
[block id= »accordion-plateforme-vibrante-1″]Comment fonctionne la plateforme vibrante ?
Son fonctionnement est très simple. L’appareil est constitué d’un plateau qui va vibrer ou osciller en fonction de sa conception. Une fois sur la machine, les vibrations sont transmises au corps, forçant les muscles à se contracter et se détendre plusieurs fois par seconde.
Ces appareils se déclinent en 3 principales catégories : les plateformes vibrantes, oscillantes et à mouvement complexe (« 3D, 4D… »). L’appareil dispose d’un ou plusieurs moteurs, et propose différentes gammes de fréquences en fonction de vos objectifs. Elle peut être utilisée dans un cadre thérapeutique (rééducation, soulagement des douleurs, perte de poids…) ou dans une optique de renforcement musculaire.
Comment choisir sa plateforme vibrante ?
Plateforme vibrante, oscillante ou à mouvement complexe ?
La plateforme « vibrante » est différente d’une plateforme oscillante. En effet, leur conception est différente et elles ont chacune leurs spécificités. Animation par ©vibrationtherapeutic
- La plateforme « vibrante »
Elle est constituée d’une roue centrale excentrique et de ressorts latéraux. Le plateau se meut sur un axe vertical et produit des vibrations linéaires. Ces types de plateformes proposent des fréquences comprises entre 15 Hz et 50 Hz et une amplitude maximale de 3 mm. Privilégiez ce type de machine si votre objectif est de vous muscler, d’éliminer votre cellulite ou stimuler votre circulation sanguine.
- La plateforme « oscillante »
Ce modèle est constitué d’un axe de pivot central fixe. Le plateau se meut à la manière d’un serpent de mer. Ce type de machine est généralement conçu pour osciller sous les 15 Hz, en fournissant une amplitude max entre 8 mm et 12 mm. Les plateformes oscillantes sont le type de plateforme vibrante pour tout le corps (WBV) le plus vendu sur le marché. Choisissez ce type de plateforme si votre objectif est de maigrir et perdre du poids.
- La plateforme « à mouvement complexe »
Elle combine les deux modes de conception en 1 seul appareil. Ces machines disposent de 2 moteurs. L’un crée une oscillation pivotante, l’autre soit une oscillation latérale ou linéaire.
Attention : à des fins de référencement et de visibilité, de nombreux vendeurs incluent les mots-clés « oscillante » ou « vibrante » à tort dans le titre de leur fiche-produits. Lisez bien la description afin de vous assurer de ses caractéristiques.
À savoir
Le problème avec une plateforme vibrante à mouvement complexe est que chaque dispositif de mouvement utilise un moteur indépendant. Les mouvements ne sont pas synchronisés et ne produisent pas de rythme ou de direction cohérente.
Votre système neuromusculaire peut ne pas être entraîné et amélioré efficacement à partir de ce type de mouvements. Concrètement, sur ce type de plateforme, vous ne pouvez pas développer d’exercices ciblés avec un objectif clair comme le L-squat ciblant les muscles de l’articulation de la hanche par exemple.
De plus, certaines plaques à mouvement complexe disposent d’une oscillation latérale qui peut être nocive pour l’articulation du genou. Elle sollicite également de manière inappropriée les ligaments du genou qui relient le fémur et le tibia. Les fabricants ajoutent souvent ce mouvement à des fins marketing (3D, 4D, etc.).
En somme, nous vous recommandons soit une simple plateforme oscillante (dans un objectif minceur) soit une plateforme vibrante linéaire (pour vous muscler). Ces modèles sont sûrs, fiables et de nombreuses évaluations sont disponibles sur Internet. Vous en trouverez avec ou sans barre de maintien.
La fréquence des vibrations
Certaines personnes atteintes de certaines conditions médicales, tout comme certains débutants, peuvent ne pas supporter les fréquences trop élevées. Il est donc judicieux de choisir une plaque avec une fréquence réglable qui permettra de s’adapter à chaque utilisateur.
Attention : Le niveau de vitesse n’est pas une unité standardisée. Un fabricant peut définir le niveau de vitesse 99 sur 15 Hz, tandis qu’un autre fabricant peut définir un niveau de vitesse plus élevée sur seulement 10 Hz. Ne vous fiez pas aux techniques marketing et regardez toujours la plage de fréquence exprimée en Hertz en non pas le niveau de vitesse avec le plus de chiffres.
Les muscles, le squelette et les tissus mous ont des fréquences de résonances différentes. Il est donc intéressant de choisir une planche à vibration qui offre une plage de fréquence incluant les fréquences de résonance des muscles ou des parties du corps que l’on souhaite travailler.
Toutefois, c’est surtout par le choix du type de vibration (oscillante ou vibrante) que la plage de fréquence de la machine sera déterminée. En effet, comme mentionné plus haut, la différence de conception limite la fréquence, mais également l’amplitude…
Ainsi, nous vous conseillons d’opter pour une plateforme vibrante avec une plage de fréquence aussi large que possible dans la gamme de plateformes souhaitée (vibration, oscillation).
De manière générale, les basses fréquences (5 à 15 Hz – oscillante) seront plus adaptées pour la perte de graisse, la rééducation, la relaxation et la circulation sanguine.
Des fréquences plus élevées (15 à 50 Hz – vibrante) seront adaptées pour la prise de masse et le renforcement musculaire.
Produit non trouvé.
L’amplitude
L’amplitude correspond à la distance entre la position du plateau la plus basse et sa position la plus haute, et ce lorsque la plateforme est en fonctionnement.
À fréquence égale, plus l’amplitude est élevée, plus les vibrations seront intenses et pénètreront plus profondément dans le corps.
Les plaques à oscillation (avec une amplitude générale de 8 à 10 mm) ne disposent pas d’amplitude réglable. En effet, leur conception (axe central fixe) fait que l’amplitude est nulle au centre de la machine et augmente aux extrémités du plateau.
Pour les plateformes vibrantes, l’amplitude (généralement inférieur à 3 mm) est uniformément répartie sur l’ensemble du plateau.
Note : vous choisissez une plateforme vibrante à haute amplitude (plus de 3 mm) ? Optez alors pour un modèle avec une main courante ou des dragonnes, vous serez plus en sécurité.
La puissance du moteur
La puissance du moteur va assurer la longévité de l’appareil ainsi que sa capacité de charge maximale.
De manière générale, les plateformes oscillantes auront besoin d’un moteur un peu plus gros en comparaison au système de liaison plus flexible d’une plateforme vibrante.
Pour une plate-forme iscillante, un moteur de 300 W à 500 W est suffisant pour un poids corporel allant jusqu’à 135 kg.
Pour une plate-forme vibrante, un moteur de 500 W est suffisant jusqu’à 135 kg.
D’autres critères de sélections secondaires
[block id= »accordion-plateforme-vibrante-2″]Faites attention aux tentatives d’arnaque sur des sites comme Leboncoin. Ce genre d’appareil d’occasion est souvent la cible des arnaqueurs, qui sont de plus en plus rodés. Ce serait dommage de perdre bêtement de l’argent en voulant économiser.
Note : les compteurs de calories dépensés, présents sur certaines machines, ne sont pas précis et leur utilité reste négligeable. En effet, il faut prendre en compte l’exercice effectué sur la plaque ainsi que son intensité.
Comment utiliser sa plate-forme vibrante
Dans un premier temps, faites attention aux vibrations dans la maison : la machine peut faire vibrer le sol et la structure de votre maison. Les plateformes vibrantes doivent être utilisées sur un sol solide. Un sol en béton ou un sol en bois solidement collé sur un support en béton est idéal (garages et sous-sols).
Si vous envisagez d’utiliser une telle planche, il peut être judicieux d’opter pour un tapis d’exercice épais à placer sous l’appareil.
Sauf contre-indication médicale, vous devez utiliser la machine pieds nus. Les vibrations de la plateforme seront ainsi correctement transférées au corps. Il est important de garder les genoux légèrement pliés pour éviter les chocs et la surcharge au niveau des articulations.
Environ 15 minutes par jour, 3 fois par semaine, sont suffisantes pour contribuer efficacement à la perte de graisse.
Il n’est pas recommandé d’utiliser la plateforme plus de 30 minutes 3 à 4 fois par semaine. C’est un peu comme en musculation, le corps a besoin de temps de repos. En effet, une exposition trop longue aux vibrations peut finir par provoquer de la fatigue, des maux de tête, des pertes d’équilibre, des problèmes d’estomac, et des tremblements.
Les effets escomptés peuvent prendre plus de temps en fonction de votre état de santé actuel et de votre niveau de forme physique. En règle générale, des résultats visibles apparaissent après environ 2 à 6 semaines.
Quelles fréquences utiliser ?
- Basse fréquence – Entre 5 et 12 Hz
Utilisées pour la mobilité, les basses fréquences ne sont pas assez rapides pour déclencher des réflexes d’étirement. Avec l’équilibre du mouvement produit par ces fréquences, la hanche se meut de manière accrue. Ses fréquences induisent alors une relaxation générale et une amélioration de la proprioception.
- Fréquence moyenne – Entre 12 et 25 Hz
L’objectif d’entraînement aux fréquences moyennes est l’entraînement de la fonction musculaire. En effet, le temps physiologique moyen pour un cycle complet de contraction/relaxation est d’environ 50 millisecondes. Dans cette plage de fréquence, l’intervalle de temps entre 2 vibrations est optimal pour que le muscle puisse se contracter et se détendre avant la prochaine vibration.
Les ligaments musculaires/tendons/nerfs cartilagineux peuvent s’optimiser indépendamment grâce à l’oscillation latérale involontaire. Ses fréquences entrainent une relaxation et amélioration de la fonction musculaire. La coordination est également sollicitée tout comme l’étirement des muscles et des tendons.
- Haute fréquence – Entre 25 et 50 Hz
Les hautes fréquences servent à augmenter la performance musculaire. Dans cette plage de fréquence, l’intervalle de temps entre 2 vibrations est insuffisant pour que le muscle se contracte et se détende entièrement.
Forcé à se re-contracter, la coordination inter et intramusculaire est effectuée avec des forces plus grandes et dans de très courtes périodes de temps. « Grâce à ces contractions réflexes, 95 à 97% des fibres musculaires sont sollicitées contre normalement 30 à 40% pour les personnes non entraînées. » explique les professionnels du cabinet d’ostéopathie et de kinésithérapie de Neuvecelle. Résultats ? Une augmentation de la performance et du tonus musculaire.
5 exercices de base à faire avec une plateforme vibrante
[block id= »carroussel-plateforme-vibrante »]✅Les bienfaits du power plate
Les études scientifiques sur la stimulation des vibrations sur le corps humain prennent de plus en plus d’ampleur. Les avantages potentiels de l’utilisation de cette thérapie alternative sont très prometteurs.
De par la contraction musculaire qu’elle provoque, la thérapie par vibration va agir à la fois sur le système musculosquelettique, neuromusculaire et circulatoire périphérique. Elle peut ainsi booster la capacité naturelle d’autoguérison du corps…
En effet, la stimulation par vibration stimule le métabolisme responsable de la synthèse d’enzymes, d’hormones et éléments chimiques essentiels à la régénération cellulaire.
Les plaques vibrantes sont non invasives, non pharmacologiques et faciles à utiliser. Elles conviennent à une grande majorité de personnes, jeunes ou plus âgées.
De nombreux utilisateurs de plaques vibrantes ont constaté une amélioration de leur état de santé général. Vous pouvez retrouver des avis et témoignages ici.
Quelques études (cellulite, force musculaire…)
Voici les résultats d’une étude 1sur les plateformes vibrantes visant à déterminer l’effet des vibrations sur le métabolisme lors de séances de 20 minutes :
Le but de cette autre étude italienne 2était d’étudier et de comparer l’effet de 24 semaines d’entraînement « vibration du corps entier » et d’entraînement physique sur la composition corporelle et sur la force musculaire. Voici la conclusion de l’étude réalisé sur une plateforme vibrant à 25-40 Hz avec une amplitude de 1-2 mm :
Une étude 3de 2018 sur 42 femmes sur 10 séances à démontrer une amélioration de l’esthétique de la cellulite par un examen à l’aveugle.
Une autre étude 4de 2019 portées sur 10 femmes en est venue à la conclusion suivante : « La thérapie par vibration a contribué à la réduction de cellulite chez les participants. » Il existe de nombreuses autres études démontrant l’efficacité de la thérapie par vibration sur la densité osseuse, la proprioception, la circulation sanguine, le métabolise, etc.
Il existe bien d’autres appareils de massage vibrant pour réduire la cellulite ou les douleurs chroniques.
En Allemagne, l’utilisation de la Power Plate est remboursée par la Sécurité sociale qui l’a reconnue comme dispositif médical de classe 2A en 2009. Elle était déjà utilisée par plus de 1500 kinésithérapeutes en 2016.
⭐Des avis sur la plateforme vibrante (médical, pour maigrir…)
L’avis général des clients
Afin d’avoir un aperçu global de la qualité et de l’efficacité de ce produit, nous vous avons compilé les différentes notes présentes sur différents sites Internet et marketplaces (maj 2023). Pour chaque site, nous avons regroupé la note moyenne des 10 plateformes vibrantes les plus vendues :
| Site Internet | Note sur 5 | Nombres d’avis |
| Amazon | 4,4 Voir la note | 10 000+Voir les avis |
| Cdiscount | 4,4 | 150+ |
| Decathlon | 4,1 | 12+ |
| Rakuten | 4,2 | 5+ |
| Sport-tech | 4,5 | 5+ |
| Total | 4,4 | 10 000+ |
Comme vous pouvez le voir, on obtient une note globale de 4,4 sur 5 ce qui est très bon pour ce type de produit. La majorité de ses avis sont vérifiés et récoltés auprès d’acheteurs à la suite d’un achat. Nous verrons plus bas les éventuels avis négatifs.
Un avis médical (kiné, ostéo…)
Frédéric Dubayle, coach et kinésithérapeute, donne son avis 5sur les plateformes vibrantes :
Il indique par ailleurs qu’il est préférable d’utiliser la machine dans un premier temps avec un professionnel de santé.
Voici l’avis de Fabrice Ouzilou 6, kinésithérapeute, sur la Power Plate :
L’avis de 60 millions de consommateurs sur la « power plate »
Il y a plus de 10 ans, le magazine 60 millions de consommateurs a publié un avis sur ces plateformes vibrantes (N°437, avril 2009). Le magazine visait à déterminer si l’utilisation d’une telle machine à domicile équivalait à une séance avec un professionnel ou un coach ?
Leur réponse était plutôt négative. En effet, selon eux, les appareils ne sont pas remis en cause, mais plutôt le manque d’informations et conseils fournis avec la plateforme.
Bien qu’aujourd’hui, de nombreuses ressources et documentations sont disponibles (que ce soit sur Internet, dans les programmes pré-enregistré ou livré avec le colis), il est toujours judicieux pour les débutants de s’entrainer dans un premier temps avec un coach ou kinésithérapeute.
Cet entrainement accompagné est recommandé afin d’élaborer un véritable programme personnalisé en fonction de leurs objectifs. Une fois les bases acquises, l’achat d’une plateforme vibrante pour la maison est un choix judicieux.
Si vous recherchez un appareil vibrant pour stimuler la circulation sanguine au niveau des pieds et des jambes, nous vous conseillons vivement de découvrir notre article sur le sujet, qui traitera d’appareils vibrants spécialement conçus pour les jambes.
Des avis négatifs sur la plateforme vibrante
Voici les principaux reproches et avis critiques que l’on trouve aux plateformes vibrantes en général :
- Le manque de résultats visible pour certaines personnes (au niveau de la cellulite)
Au niveau de la cellulite, la plateforme vibrante est plébiscitée par certains et critiquée par d’autres. Certaines études admettent que la plateforme vibrante aide à réduire l’apparence de la cellulite. Mais il ne suffit pas de monter sur la machine pour voir des effets concrets. Il faut impérativement coupler son utilisation avec des exercices spécifiques et un régime alimentaire sain.
- Les effets secondaires sur certaines personnes
De nombreuses études ont jugé l’utilisation de cet appareil sans danger et accessible à tous (voir contre-indications). Toutefois, une pratique trop fréquente, trop longue ou des exercices mal exécutés peuvent être néfastes pour le corps. Certains ressentent alors les symptômes du mal des trajets (malaise, des étourdissements, des maux de ventre, etc.).
- Le SAV de certains fabricants /qualité
Comme tout appareil de ce type, il faudra quelquefois s’attendre à des pannes ou des soucis techniques. Veillez à opter pour une plateforme vibrante de qualité avec un bon service après-vente et passer par un distributeur fiable (comme Amazon par exemple). Cela vous évitera les mauvaises surprises. N’hésitez pas à opter pour une extension de garantie lors de votre commande.
📊Les 3 meilleures plate-formes vibrantes en 2023
Un modèle 4D (le plus vendu- recommandé)
Ce modèle est un des plus vendus de la marque. Il combine plusieurs technologies en 1 seul appareil. Il offre des vibrations linéaires verticale et oscillante horizontalement et latéralement de manière indépendante ou combinée grâce à ses 3 moteurs. Jusqu’à 40 Hz, elle sera parfaite, quel que soit votre objectif. Son inconvénient ? Le prix qui reste un certain investissement. Sinon, voici une alternative moins chère, mais moins complète.
Produit non trouvé.
Un modèle allemand
Ici, il s’agit d’un appareil semi-professionnel. Il génère des vibrations complexes triaxiales de 15 à 45 Hz avec une amplitude haute de 1,6 à 2,7 et basse de 0,8 à 1,5 mm.
Un modèle avec des mains courantes
Ce modèle est idéal pour les personnes qui souhaitent s’entrainer en toute sécurité. Ses 2 mains courantes et sa console ultra-large sont idéales pour les plus âgés. Elle propose des vibrations linéaires verticales avec quelques fonctionnalités supplémentaires comme le plateau rotatif à 360°.
Un modèle professionnel
Ce modèle est idéal pour les personnes exigeantes. Cette machine tiendra dans le temps et remplace efficacement les modèles de Power Plate à plus de 2 000 euros. Son moteur de 550 W offre une plage de fréquence de 25 à 50 Hz avec une amplitude de 2 mm.
FAQ
Ne pas utiliser la plateforme vibrante en cas de cancer évolutif, de décollement de la rétine, de grossesse, de tumeur osseuse, de thrombose, de hernie discale ou de phlébite aiguë ainsi que si vous portez un Stimulateur cardiaque.
Aucune règle n’est absolue, cela dépendra surtout de vos besoins et de votre budget. Pensez à bien faire la différence entre plateforme vibrante et oscillante. Jetez un œil à notre guide d’achat plus haut dans cet article.
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